De Lotushouding en al haar variaties
- Yoga met Lieneke
Padmasana, de lotushouding bestaat al duizenden jaren. De lotus is bijna een synoniem voor yogahouding en het is een houding die je echt wilt oefenen, maar toch is deze best lastig om onder de knie te krijgen. In deze blog geef ik je geen tutorial, maar een aantal van haar belangrijkste variaties. Want zitten in de lotushouding, dat is slechts het begin.
BADDHA PADMASANA
Deze houding is een goede controle houding voor je beenpositie in de lotus. Om de handen te kunnen binden (de voet die boven is, daarvan is de arm onder), moeten je voeten in de juiste positie zijn. Door te binden (Baddha betekent gebonden), maak je de houding helemaal af.
PADMA SIMHASANA
Zit in de lotus, zet de handen voor je neer, til de heupen van de grond en rol over de knieën naar voren. Probeer nu de heupen te laten zakken terwijl je de benen zo goed mogelijk in de lotuspositie houdt.
Deze houding opent de heupen op een hele bijzondere manier en werkt heel ontspannend voor de rug.
MATSYASANA
In Matsyasana, de vishouding, laten veel mensen hun voeten los. Maar de connectie met de voeten is juist heel belangrijk. Trek niet alleen aan de voeten om ze op hun plaats te houden, maar duw ze actief naar beneden. Hierdoor verdiep je de achteroverbuiging.
GARBHA PINDASANA
De armen tussen de benen door leren brengen is een pijnlijk proces, zo heb ik het tenminste ervaren. Het resultaat is een hele comfortabele, losse en gemakkelijke lotushouding.
URDHVA PADMASANA IN SARVANGASANA
De lotushouding in de schouderstand is een van mijn favoriete houdingen. Het is even zoeken naar balans, maar wanneer je deze eenmaal gevonden hebt geeft deze houding de focus van de lotushouding, plus de ontspanning van de schouderstand. Heerlijk!
URDHVA PADMASANA IN SIRSASANA
In de schouderstand kun je je handen nog gebruiken om je benen in de lotuspositie te helpen. In de hoofdstand wil je dit voor het eerst helemaal aan de benen overlaten. Hierdoor wordt jouw lotus sterker omdat je de juiste spieren leert aan- en ontspannen.
PADMA MAYURASANA
De lotushouding maakt weinig houdingen makkelijker, maar dit is er één van. De benen gestrekt optillen in Mayurasana is ontzettend zwaar, maar in de lotus zijn ze een stuk lichter. Een aanrader voor diegenen die deze armbalans aan het leren zijn.
URDHVA KUKKUTASANA
De laatste lotusvariatie van deze blog is nog een uitdagende armbalans houding. Vanuit de tripod hoofdstand breng je de benen in de lotus en laat je deze langzaam zakken op de armen. Het hoofd van de grond tillen is lastig, maar ook heel erg leuk. Vallen hoort erbij!
hatha yoga lesseries boek
Wil je echt ALLE variaties van de lotushouding? In het Hatha Yoga Lesseries Boek vind je een overzicht van honderden yogahoudingen, voor beginners tot zeer gevorderden, waaronder alle mogelijke variaties van de lotushouding.
© 2024 Lieneke’s Yoga Company