4 Yogalessen voor de Bovenbenen

In dit mini e-book vind je 4 Yogalessen voor de binnenbenen:

1. Flexibele bovenbenen voor beginners
   Meer dan andere gebieden, kunnen de bovenbeenspieren veel pijn doen als je ze oprekt. In de beginnersles bouwen we de strekking dan ook rustig op.
2. Open de bovenbenen voor achteroverbuigingen
   De bovenbenen maken een héél groot verschil in jouw niveau in de houdingen. Want wanneer je flexibele bovenbenen hebt, kun je ineens veel dieper in heel veel houdingen. Daaronder vallen natuurlijk de achteroverbuigingen. In deze les maken we een start met deze flexibiliteit en oefenen we een aantal achteroverbuigingen voor beginners (Bhekasana en Dhanurasana).
3. Flexibele bovenbenen op intermediate niveau
   In deze gemengde les gaan we al een stapje verder in de flexibiliteit. De bovenbenen zijn ook van belang in vooroverbuigingen en dat ga je ervaren in deze les.
4. Open de bovenbenen voor de spagaat (Hanumanasana)
   Hanumanasana is een populaire houding maar tegelijkertijd erg moeilijk voor veel mensen. In deze les bouwen we op naar de spagaat en werken we zowel aan de hamstrings als de bovenbenen. Ook geef ik een aantal stappen in de spagaat, zodat je zo ver kan gaan als dat voor jou mogelijk is, zonder dat je helemaal in de spagaat zelf hoeft te zitten.

Deze 4 Hatha Yogalessen kun je zelf thuis printen zodat je zelfstandig kunt oefenen. Direct na aankoop beschikbaar als pdf.