Vrksasana, de boomhouding, is voor veel studenten van yoga de eerste balanshouding die ze leren. Studenten die al wat ouder en / of iets zwaarder zijn, hebben vaak moeite met deze houding. Maar ik heb ook jonge studenten gehad die met geen mogelijkheid konden blijven staan. Balans is voor iedereen een uitdaging! Balanshoudingen zorgen voor […]
Hoe doe je Vrksasana? Lees verder »
De hondhouding, Svanasana, heeft 2 varianten. Ardha Mukha Svanasana, de hond met het hoofd naar beneden en Urdva Mukha Svanasana, de hond met het hoofd omhoog. In deze blog bespreken we de eerste variant. De hond met het hoofd omlaag, die ik voor het gemak hierna gewoon de hondhouding noem, is een van de basishoudingen
Hoe doe je de hondhouding? Lees verder »
Gomukhasana is een klassieke zithouding en één van de 15 basishoudingen die worden omschreven in de Hatha Yoga Pradipika uit de 14e eeuw. Gomukhasana wordt daar als volgt omschreven: Plaats de rechtervoet naast de linker bil en de linkervoet naast de rechter bil. Dit is Gomukhasana, en lijkt op de kop van een koe (vers
Hoe doe je Gomukhasana? Lees verder »
Supta Padangusthasana is zo’n houding waar je makkelijk overheen kijkt. Maar deze houding is een van de beste houdingen om de hamstrings te openen. En dan heb ik het nog niet eens over haar variaties, waarmee je de binnenbeenspieren en de heupen opent. Ook strek je de kuit en de enkels in deze houding, en
Hoe doe je Supta Padangusthasana? Lees verder »
Armbalans, hoe doe je dat? Waar begin je? Laat ik je eerst vertellen, waar ik begonnen ben. In een van mijn eerste Iyengar Yoga lessen lagen we op de buik en moesten we onszelf optillen in Chaturanga Dandasana. En ik kreeg mezelf niet van de grond! Ik zal de blik van de docent nooit meer
Armbalans, hoe doe je dat? Lees verder »
VRAAG: Is er een speciale reden om de heupen in de plank ter hoogte van de schouders te houden? Ik heb altijd geleerd om de heupen in (diagonale) lijn met de enkels en schouders te brengen. Een plank met een mooie diagonale lijn van schouders tot enkels is een prima plank! Hier bouw je ook
Hoe doe je een yoga-plank? Lees verder »
Wat als je na het doen van de spreidzit of andere heupopeners pijn in de liezen ontwikkelt? Wat gaat er mis, en hoe kun je een verergering van de pijn voorkomen? De eerste foto hierboven is een voorbeeld van het te ver naar voren kantelen van de heupen (je hoeft niet helemaal voorover te kunnen
Pijn in de liezen door yoga Lees verder »
Tijdens de spreidzit zie ik in de spiegel dat ik mijn rug niet recht krijg, en dat daardoor vooroverbuigen er al helemaal niet in zit. Ik probeer mijn bekken te kantelen en rug te rechten maar krijg het niet voor elkaar. Heb je nog een tip hiervoor? Mijn belangrijkste tip zou vooral zijn om heel
Vooroverbuigen in de spreidzit Lees verder »
Het volgen van een yogales of thuis oefenen met video’s is natuurlijk heel fijn, maar soms is het ook goed om helemaal zelfstandig en ongestoord te oefenen. Je werkt dan in je eigen tempo, met behulp van een zelfgemaakte serie, print-out van een YouTube les, of met het Hatha Yoga Lesseries boek. Maar hoe weet
Hoe lang blijf je in een yogahouding? Lees verder »
Hoe doe je Navasana, ofwel de boothouding? Deze mooie yogahouding is een combinatie van 3 onderdelen: 1. Sterke buikspieren, 2. Sterke bovenbeenspieren en 3. Lange hamstrings. In deze blog gaan we kijken naar de buik en de bovenbenen, maar vooral hoe je deze gebieden stap voor stap een stukje sterker maakt. Voor houdingen om je
Hoe doe je Navasana? Lees verder »