Week 1: Heupopeners
Week 2: Twistings, heupen en schouders
Week 3: Buikspieren en hamstrings
Week 4: Heupopeners, lotushouding
Week 5: Bovenbenen en hamstrings
Week 6: Schouders en bovenrug
Week 7: Schouders
Week 8: Staande balans
Week 9: Kracht, buikspieren en armbalans
Week 10: Schouders en hoofdstand
Week 11: Achteroverbuigingen
Week 12: Restoratieve houdingen