Ga naar de inhoud

Boeken
Yogalessen
Blog
About
Contact
Shop

Menu

Boeken
Yogalessen
Blog
About
Contact
Shop

Yogalessen op YouTube

Intensieve Hatha Yogalessen – gratis op YouTube

yogales heupopeners

Yogales Heupopeners

yogales woensdag

Yoga in de ochtend: Woensdag

yoga spagaat leren

De Spagaat: Level 1

ochtend yoga

Yoga in de ochtend: Vrijdag

yogales de duif

Yogales de Duif

yogales vermoeide benen

Yoga voor Vermoeide Benen

online yogales heupopeners

Heupopeners voor beginners

yogales leer de lotus

Yogales Leer de Lotus

yogales ochtend maandag

Yoga in de ochtend: Maandag

yoga voor ontspannen nek en schouders

Yoga voor de nek en schouders

ochtend yoga ontspanning

Yoga in de ochtend: Zaterdag

yoga spagaat

De Spagaat: Level 3

yogales schouders achteroverbuigingen

Yogales Schouders voor Achteroverbuigingen

yogales handstand

Leer de Handstand

yoga spagaat leren

De Spagaat: Level 2

yogales achteroverbuigingen en twistings

Yogales Achteroverbuigingen en Twistings

yogales hoofdstand

Leer de hoofdstand

complete yogales

Complete Yogales

yoga elleboogstand

Leer de Elleboogstand

yoga voor de onderrug

Yoga voor de onderrug

yogales staande houdingen

Yogales staande houdingen

yogales lotus voor beginners

Yogales Leer de Lotus (beginners)

yogales donderdag

Yoga in de ochtend: Donderdag

yogales schouders

Yogales Schouders

Yogales Balans en Heupen

yogales buikspieren

Yoga voor de buikspieren

yoga tijdens de menstruatie

Yoga tijdens de menstruatie

yoga zonnegroeten

Yoga Zonnegroeten

yogales schouders

Yoga voor de schouders

yoga ochtend les

Yoga in de ochtend: Dinsdag

yogales korte hamstrings

Yoga voor Korte Hamstrings

yogales bovenbenen voor achteroverbuigingen

Yogales Bovenbenen voor Achteroverbuigingen

yogales spreidzit voor beginners

Yogales Spreidzit voor beginners

yogales online

Yogales NIEUWE STIJL

yogales spreidzit split

Yogales Spreidzit / Split – Intermediate niveau

yogales voor flexibiliteit

Flexibel in 20 min

yogales twistings voor beginners

Yogales Twistings

yogales slapen

Yoga voor het slapen gaan

yogales voor beginners

Yogales Staande Houdingen (beginners)

yogales zondag

Yoga in de ochtend: Zondag

G R A T I S E - B O O K 5 Tips voor Yogadoce

G R A T I S E - B O O K 5 Tips voor Yogadocenten - Link in Stories 🍀

Over een paar daagjes is het zover, de nieuwe druk wordt bijna geleverd! Ik ontvang de Alignment en Sequencing werkboeken maandag of dinsdag, dus uiterlijk woensdag gaan ze de deur uit.

Je hebt dus nog 3 dagen de tijd om jouw exemplaar te bestellen via PRE ORDER, zonder verzendkosten. Vanaf 24 juli zijn de boeken weer gewoon op voorraad 🥳

Terug naar het E-BOOK. ik heb een tweede gratis E-BOOK gemaakt, deze speciaal voor yogadocenten. Ik geef je hierin 5 waardevolle tips, zodat jouw studenten razend enthousiast over jou zullen zijn en jouw lessen elke week weer vol zitten!

Download via stories 🙏
#yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

Stoppen met oefenen is heel moeilijk. Maar soms ge

Stoppen met oefenen is heel moeilijk. Maar soms geeft het lichaam signalen die je niet mag negeren.

Pijn in de knie is er hier een van.

Het begint misschien onschuldig, als een kleine steek in een houding. Of als een strekking die doorloopt vanuit het bovenbeen. Een strekking kan toch niet verkeerd zijn?

Toch wel. Als je dit voelt ben je al te ver gegaan. Pijn in de knie is altijd een signaal om naar te luisteren. Je rekt de knie niet op, je draait de knie ook niet. Eigenlijk wil je de knie zoveel mogelijk met rust laten.

Het kan misgaan, als..

* je in je knie hangt tijdens vooroverbuigingen en de knie overstrekt
* je de knie draait in heupopeners
* je de knie draait terwijl je deze sluit, in houdingen als Virasana
* je druk op de knie zet in staande houdingen, door de knie voorbij de enkel te laten gaan

Punt 2 werk ik kort voor je uit. In houdingen als de lotus, maar ook andere heupopeners, gaat de knie draaien als jouw heup nog niet genoeg ruimte geeft.

Heupopeners is eigenlijk een bedrieglijk woord. Je ‘opent’ de heupen natuurlijk niet echt, gelukkig niet! Wat je vooral doet in een heupopener is ruimte maken aan de buitenzijde van de heup, zodat het bovenbeen uit kan draaien. Dit noem je ook wel externe rotatie.

Hoe verder jij jouw bovenbeen uit kan draaien, hoe ‘opener’ jouw heupen zijn. Dit brengt ons terug naar de lotus en een ongewenste draaiing in de knie. Wanneer het bovenbeen niet genoeg draait, maar je het onderbeen wel al op gaat tillen, komt het restant van de draaiing uit in de knie. En de knie is hier niet voor gemaakt.

Meer lezen? In mijn stories vind je links naar 2 blogs, ‘Kniepijn in yogahoudingen’ en ‘Hoe doe je de lotus?’

#yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

“Hoe word ik snel flexibel? Heb je tips voor mij

“Hoe word ik snel flexibel? Heb je tips voor mij?”

Wanneer ik zo’n vraag krijg moet ik vaak de neiging onderdrukken om een preek te geven. Yoga is een spirituele beoefening, geen.. Ik zal het je besparen.

Wat ik daadwerkelijk antwoord, is iets praktischer. Het heeft jaren nodig om flexibel te worden. Oefen zo consequent mogelijk, het liefste elke dag, dan ga je het snelste vooruit. Probeer niet te snel willen gaan, dat leidt tot blessures.

Ik snap het wel. Het is heerlijk om flexibel te zijn.

Flexibel zijn betekent een gezonder lichaam, betere mobiliteit, het voorkomen van pijn en fysieke klachten. En het voelt gewoon goed!

Maar de yogahoudingen zijn meer dan flexibiliteitsoefeningen. Je doet een vooroverbuiging niet om lengte in de hamstrings te maken, je doet een vooroverbuiging om de aandacht naar binnen te brengen - en hier heb je toevallig lange hamstrings voor nodig.

Elke houding heeft haar eigen effect. Dit ga je pas echt voelen als jouw spieren lang genoeg zijn. Je gaat dan van het ervaren van grove strekking en spierspanning, naar het ervaren van subtielere signalen van het lichaam.

Dus, zeker, gebruik de houdingen om flexibeler te worden als dat je doel is! Mijn hoop is dat je dan ook gaat ervaren dat yoga zoveel meer is en zoveel meer voor je kan betekenen dan alleen fysieke gezondheid.

Hoe zie jij dit? Welk antwoord geef jij, of zou jij geven, op deze vraag?
#yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

Wanneer je een houding echt helemaal perfect uitvo

Wanneer je een houding echt helemaal perfect uitvoert, dat kun je nergens anders mee vergelijken. Je voelt je lichaam stromen, alsof alles op de juiste plek is. Het effect van de houding kan dan helemaal doorwerken.

Deze ervaring van perfecte alignment is fantastisch. Maar perfectionisme in de houdingen kan een grote valkuil zijn. Telkens maar weer werken aan dezelfde houdingen en obsessief bezig zijn met de kleinste details, betekent dat je op hetzelfde niveau blijft steken.

Soms is het nodig om gewoon even door te gaan, te experimenteren en vooral te doen. Dat is in ieder geval mijn ervaring.

Toen ik als jonge student begon met Iyengar yoga, was dat een enorme uitdaging. Echt alles deed zeer en ik ging heel snel vooruit in mijn flexibiliteit. Doordat ik de houdingen goed leerde van hele strenge en technisch goede docenten, groeide ik enorm het eerste jaar.

Maar na een tijdje ging het me tegenstaan. Weer dezelfde houding, weer dezelfde aanwijzingen.. Maar het ergste vond ik dat er zo veel tijd verloren ging door het opzetten en afbreken van de props.

Voor mijn opleiding heb ik dan ook gekozen voor een andere stijl, dynamische Hatha Yoga. Dit was heerlijk en voelde zo bevrijdend, vooral in het begin. Hier mocht ik doen doen en nog meer doen!

Maar toen ik les ging geven heb ik toch weer teruggegrepen naar de Iyengar yoga. Het is één ding om voor jezelf de houdingen te oefenen, maar een totaal nieuwe uitdaging om andere lichamen goed in houdingen te zetten.

Met momenten voelde het alsof ik helemaal opnieuw moest beginnen en alles opnieuw moest leren. Een voor mij simpele twisting werd een leerschool voor pijn in de liezen, stijfheid in rug en schouders, positie van de buik en onderrug en flexibiliteit in de benen en heupen.

Maar dat was ook hetgeen wat ik zo leuk vond aan lesgeven. Hoe ervaar jij dit? Besteed jij ook veel aandacht aan alignment in jouw lessen, of zie je het meer als 'valkuil'?
#yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

Yoga houdingen zijn een middel, geen doel op zich.

Yoga houdingen zijn een middel, geen doel op zich. Dat weten we eigenlijk wel, maar het is al te makkelijk om te vergeten.

De houdingen hebben mijn lichaam volledig veranderd. Ik ben sterker, flexibeler, ik heb een goede balans, maar bovenal ben ik comfortabel in mijn eigen lichaam.
Dat bedoel ik niet op een oppervlakkige manier. Ik zit niet alleen 'lekker in mijn vel.' Ik zit IN mijn vel.

Toen ik jonger was stond ik met regelmaat voor de spiegel.. Niet mooi, te dik.. Ik beoordeelde mezelf van buitenaf en zo ervaarde ik mijn lichaam ook. Als een buitenstaander.

Dit heeft de yoga voor mij omgedraaid. Door negatieve emoties te leren voelen en te verwerken, ben ik weer thuisgekomen in mijn lichaam. Ik ben nu juist ontzettend dankbaar voor mijn lichaam. Ik hou van mijn lichaam.

De houdingen zijn een middel om hier te komen. Hoe fanatiek ik ook oefende, ik heb eigenlijk altijd alleen maar interne doelen gehad. Daarmee bedoel ik dat ik de houdingen gebruikte om spanningen uit te werken. En als ik houdingen bereikte waar ik jaren voor geoefend had, ging dat vaak ook samen met een mentaal proces.

Een intern doel stellen is heel makkelijk en hoeft echt niet groot te zijn. Minder spanning in de hamstrings of in de schouders bijvoorbeeld, is een prima intern doel! Jezelf leren vertrouwen door te doen wat je graag wilt en door te doen wat je jezelf belooft - bijvoorbeeld regelmatig oefenen, of tijd nemen voor ontspanning - is een ander mooi intern doel.

Wat zijn doelen waar jij aan werkt? Of werk je toch liever aan de houdingen zelf?

Een plek waar ik nog heel wat te leren heb, is ok zijn met foto's van mezelf. Heel vervelend vind ik dat.. 🙈

Maar deze foto, hier ben ik blij mee ☺️🍀
#yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

Fouten maken is menselijk. En yogadocenten zijn oo

Fouten maken is menselijk. En yogadocenten zijn ook mensen.

Er zijn veel misvattingen als het gaat om yogadocenten. De meest volkomende misvatting is wel dat yogadocenten altijd ‘zen’ zijn, of zouden moeten zijn. Persoonlijk denk ik dat wanneer je je echt aangetrokken voelt tot yoga, dat je yoga dan heel hard nodig hebt. Zeker haalt yoga de scherpe randjes er vanaf, maar jouw persoonlijkheid blijft jouw persoonlijkheid, jouw angsten blijven jouw angsten en jouw verlangens blijven jouw verlangens. Je bent je hier alleen wat meer bewust van.

Nu we hebben bevestigd dat yogadocenten ook mensen zijn, kunnen we verder. Er worden fouten gemaakt. Ik weet nog dat ik in een 55+ les per ongeluk op een hand van een oudere dame ging staan. Of dat ik een vrouw corrigeerde in de duifhouding en ze daarna last hield van haar knieschijf. Of dat ik tijdens het helpen iemands borst raakte. Wat een halve minuut later nog een keer gebeurde.. Hoe dan?! Ik kon wel door de grond gaan.

Ook krijg je behoorlijk wat op je bord als yogadocent. Je weet als eerste dat een van je studenten zwanger is. Van de ander weet je dat ze een burn-out heeft. Weer een ander kampt met ernstige blessures door het hardlopen maar kan of wil hier niet mee stoppen. Er wordt van je verwacht dat je antwoorden hebt op het gebied van blessures, stress-management, meditatie, angsten, psychologie, noem maar op.

In het begin, tijdens mijn opleiding en de eerste jaren lesgeven, had ik last van een negatief zelfbeeld. Ik wilde heel graag voldoen aan een ideaalbeeld dat ik zelf had gecreëerd - hoe een ‘echte’ yogadocent zou moeten zijn. Ik voelde me nooit goed genoeg.

Na nog een aantal jaar yogabeoefening - en wat meer levenservaring - is dat gelukkig voorbij. Yoga maakt je méér jezelf. Je transformeert niet in een spiritueel wezen, het leven wordt niet zoals het ‘zou moeten zijn.’ Het geeft rust om te accepteren wie je bent. Een imperfecte yogadocent. De ironie 😄

Wat voor misvattingen zijn er nog meer als het gaat om yogadocenten? Ik hoop dat je iets herkent in wat ik schrijf 🙏
#yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

Facebook-f Youtube

© 2024 Lieneke’s Yoga Company