Alignment & Sequencing
hét werkboek voor hatha yoga docenten
Er wordt veel van je gevraagd als yogadocent. Voordat de les begint, word je benaderd door een student met een nieuwe blessure. Hier probeer je zo goed mogelijk rekening mee te houden.
Tegelijkertijd is er die flexibele student die zich soms verveelt. Je wilt wel meer uitdagende houdingen toevoegen in je lessen, maar dan komen anderen in de problemen. Hier probeer je een goede balans in te vinden.
Lesgeven is bovendien fysiek best zwaar. Je zou graag meer rondlopen tijdens de les om houdingen te corrigeren, maar je twijfelt aan jouw aanwijzingen. Dus je blijft de oefeningen veelal voordoen op je eigen mat. Wat meer kennis zou jou zekerder maken.
Je wilt goede antwoorden kunnen geven op de vragen van jouw studenten. En je wilt vooral zelf groeien in je yogabeoefening. Mijn werkboek gaat jou hiermee helpen!
Inhoud van het werkboek
Deel 1: Alignment
In het eerste deel van het werkboek leer je alles over de alignment en anatomie van de yogahoudingen. Alignment in de yoga betekent dat je het lichaam uitlijnt. Alignment principes zijn dus regels die ervoor zorgen dat een houding juist uitgevoerd wordt, veilig is, energetisch klopt en een positief effect geeft.
HOOFDSTUK 1:
Bestudeer de anatomie van het kniegewricht en de spieren van het bovenbeen, de hamstrings en de quadriceps. Leer hoe je de benen op een goede manier strekt, zonder overstrekken of risico op blessures.
HOOFDSTUK 2:
De techniek van de vooroverbuiging. Wanneer ga je te ver, waarom kom je juist níet verder en mogelijke blessures.
HOOFDSTUK 3:
Leer alles over heupopeners, oftewel, de bewegingen van het bovenbeen in de heup. Leer de belangrijkste spieren in de heupen kennen en verdiep jouw heupopeners door het leren toepassen van de juiste techniek.
HOOFDSTUK 4:
De anatomie van de rug. Leer goede techniek voor twistings, zijopeners en achteroverbuigingen. Maak de rug op een veilige manier sterk en flexibel.
HOOFDSTUK 5:
Leer over kracht en flexibiliteit in de schouders en bestudeer de bewegingen van de schouderbladen.
Het werkboek staat vol met voorbeelden van (goede en ‘foute’) alignment, foto’s en instructies. Ook stel ik vragen zodat je echt oefent met de stof en het beter onthoudt. Elk hoofdstuk sluit af met een grote reflectieopdracht zodat je ook je eigen beoefening gaat bestuderen. Het is een echt WERKboek!
Deel 2: Sequencing
Het tweede deel van het werkboek behandelt sequencing, de volgorde van de yogahoudingen. Hier zijn geen vaste regels voor dus die geef ik je ook niet, maar ik geef je wel duidelijke richtlijnen bij het maken van een yogales of persoonlijke yogaserie.
HOOFDSTUK 1 en 2:
Wat zijn de effecten van de yogahoudingen? Hoe zet je deze kennis in bij het maken van yogaseries? Wat heeft jouw lichaam nodig? Hoe kun je het beste series maken voor jezelf? Al deze vragen gaan we beantwoorden!
HOOFDSTUK 3:
In het laatste hoofdstuk gaan we yogaseries maken op basis van eindhoudingen. Door deze houdingen af te breken in stappen, spiergroepen en alignment principes, kun je voor elke houding een persoonlijk plan of een mooie yogales maken. In het werkboek gaan we oefenen met de lotus, de spagaat en de duif.
Anatomie en spierlegenda
Zoals je misschien al gezien had, de alignment hoofdstukken staan vol met anatomie. Alle alignment kennis wordt dan ook onderbouwd en uitgelegd met behulp van anatomie. Je leert de belangrijkste spieren en gewrichten kennen, en deze kennis ga je direct toepassen op de houdingen.
Het werkboek sluit af met een spierlegenda, een overzicht van alle anatomie in het werkboek. Ook staan hier weer vragen bij om extra te kunnen oefenen.
“Ik ben echt heel blij dat ik dit werkboek heb gekocht. Er werd niet veel aandacht besteed aan de techniek van de houdingen in mijn yoga-opleiding, dus dit was voor mij een goede aanvulling. Tijdens het maken van de opdrachten in het werkboek werd ik me bewust van een aantal ‘fouten’ die ik maakte bij mijn eigen houdingen. Daar ben ik nu mee aan het werken, waardoor ik het gevoel heb dat ik weer wat stappen maak. Ook heb ik een aantal van mijn studenten kunnen helpen, ik weet nu o.a. welke aanwijzingen ik kan geven bij overstrekte knieën! Dankjewel Lieneke voor dit fijne werkboek!”
Het werkboek is voor jou, want..
- Je hebt interesse in de techniek van de yogahoudingen en je wilt meer leren over alignment en anatomie.
- Je bent een yogadocent en je wilt je studenten graag helpen om beter te worden in de houdingen. Je wil echt begrijpen welke aanwijzingen werken en waarom je ze geeft.
- Je oefent regelmatig yoga maar je merkt dat je niet echt vooruit gaat. Je wilt meer leren over de techniek, zodat je meer inzicht krijgt in de houdingen - en dus weer kunt groeien.
- Je kampt met blessures of krijgt met blessures van studenten te maken in jouw lessen. Je wilt graag weten wat de oorzaak is en hoe je deze kunt voorkomen en genezen.
- Je wil zelfstandig yogaseries maken, of je gaat voor het eerst lesgeven. En daar kun je wel wat hulp bij gebruiken.
Het werkboek is minder geschikt voor personen die echt net beginnen met yoga. Het kan natuurlijk wel, maar het is beter als je al ervaring hebt, dan kan de stof veel beter landen.
Studie van Asana's
waarom anatomie en alignment zo belangrijk zijn
In een van mijn eerste yogalessen op een sportschool, wilde ik de houding Trianga Mukha Eka Pada Paschimottanasana geven. Niet één van de studenten in de les kon met de houding meedoen. Daar stond ik dan, 23 jaar, met mijn handen in het haar. Ik heb zo snel mogelijk geschakeld en doorgegaan naar de volgende oefening, maar dit bracht me wel aan het denken.
Het is moeilijk om klassieke yogahoudingen te geven. Wat ik veel zag in andere yogalessen is dat houdingen werden versimpeld en yoga werd gereduceerd tot een vorm van bewegingstherapie. Dat is niet wat ik wilde.
Dus ik heb gestudeerd..! Thuis op mijn eigen mat de houding opgebroken in onderdelen. De vragen van mijn studenten in mijn achterhoofd gehouden terwijl ik zelf oefende. Welke spieren moest ik verlengen/versterken voor de houding? Welke houdingen kon ik hiervoor gebruiken, die wel toegankelijk zouden zijn voor mijn studenten?
Na een aantal maanden kon bijna de hele groep de houding die daarvoor onmogelijk had geleken. Dit was niet alleen een omslagpunt voor mij, maar vooral voor mijn studenten. Ze voelden dat ze centimeters maakten, elke les weer.
Door mensen op deze manier te helpen en enthousiast te maken, ga je merken dat jouw lessen steeds drukker en drukker worden!
bestel jouw werkboek
€ 42,95
Het werkboek past door de brievenbus!
Verzending NL 3,95 euro en BE 6,95 euro
Gratis verzendkosten vanaf 50 euro (NL)
Jazeker! Ik richt me vooral op yogadocenten omdat voor hen de techniek essentieel is. Als je zelf lessen volgt kun je daarvoor bij jouw eigen docent terecht.
Maar wanneer je meer wilt weten over de houdingen, echt wilt groeien en/of een persoonlijke beoefening wilt starten, dan ga jij ook heel veel aan het werkboek hebben!
Het werkboek is helemaal opnieuw opgemaakt, maar nee, dit is het originele werkboek uit 2020, maar dan in een nieuw jasje!
De inhoud is grotendeels hetzelfde gebleven, de vormgeving is alleen 10x zo mooi!
Ja, dat kan! Het werkboek is niet bedoeld voor een specifieke stijl. Neem het voorbeeld van de alignment van de schouders. Kennis hiervan heb je nodig voor intensieve armbalans, maar ook voor een simpele hondhouding.
Wel ga ik uit van de klassieke houdingen, dus als je een mengvorm van yoga volgt of geeft, bijvoorbeeld gecombineerd met veel dans- of flowbewegingen, dan sluit het mogelijk minder goed aan.
Natuurlijk! Dat is precies waar het werkboek voor bedoeld is. Deel het met je studenten en gebruik de lessen uit het werkboek hoe je wilt.
Wil je meerdere boeken bestellen? Stuur me dan even een mail of neem contact op voor de mogelijkheden.
© 2024 Lieneke’s Yoga Company