Hatha Yoga lesseries boek

een lesseries boek met 450+ unieke houdingen, vol met yoga series om thuis te oefenen

Je wilt graag thuis oefenen, maar wat oefen je dan? Welke houdingen kun je oefenen? Oefen je elke dag hetzelfde, of wissel je af? Als je een bron van inspiratie nodig hebt om zelfstandig thuis te kunnen oefenen, of voor het maken van yogalessen, zoek niet verder!

In het Hatha Yoga Lesseries boek vind je 95 complete yogalessen, met meer dan 450 unieke yogahoudingen. De lessen zijn onderverdeeld in basislessen, ontspanningslessen en lessen voor (zeer) gevorderden. De stijl van mijn lessen is intensief, met een focus op het ontwikkelen van een sterke fysieke basis voor jouw yogabeoefening. Als je wel van een beetje inspanning houdt, dan is dit boek gemaakt voor jou.

In het Hatha Yoga Lesseries boek:
✔ Een overzicht van meer dan 450 unieke yogahoudingen, de klassieke basishoudingen en hun variaties
✔ 95 complete yogalessen voor beginners, om te ontspannen en voor zeer gevorderden
✔ Yogalessen op thema: voor de heupen, de schouders, twistings, etcetera, tot en met gevorderde armbalans en achteroverbuigingen
✔ Uitleg over het zelfstandig oefenen van series en individuele houdingen, de ademhaling, zonnegroeten en de eindontspanning
✔ Maand- en weekprogramma’s voor beginners, intermediate beoefenaars en gevorderden, programma’s voor een specifiek doel (bijvoorbeeld ontspannen schouders) en een speciaal programma voor de menstruatiescyclus

De resultaten:
✔ Intensieve Hatha Yoga geeft krachtopbouw, flexibiliteit, ontspanning, concentratie en balans
✔ Zelfstandig thuis kunnen oefenen waarmee je werkt aan een goede fysieke basis en jouw gezondheid
✔ Inspiratie voor het geven van jouw eigen yogalessen!

Inhoud van het lesseries boek

Overzicht van de yoga houdingen

Voorin het lesseries boek vind je een uitgebreid overzicht van 450+ Hatha Yoga houdingen, onderverdeeld in staande houdingen, zittende houdingen, achteroverbuigingen, inversies, armbalans en liggende houdingen.

Van elk van deze categorieën geef ik eerst de klassieke houdingen en vervolgens hun varianten. Klassieke houdingen zijn vaak erg uitdagend. Dus mocht ik deze in een serie gebruikt hebben en is deze nog te moeilijk, dan kun je kiezen voor een van de varianten van deze houding.

Andersom kan natuurlijk ook, mocht een houding te makkelijk zijn! Op deze manier werk je altijd op je eigen niveau, waardoor je minder risico loopt op blessures én sneller vordert.

De yogaseries

Er staan 95 complete yogalessen in het boek. De eerste 3 lessen zijn voorbeeldlessen, die je ook op YouTube kunt volgen. Daarnaast zijn er 48 yogalessen om te werken aan een sterke basis, 18 yogalessen voor ontspanning (en een beetje extra flexibiliteit) en 26 intensieve lessen voor gevorderden.

Basislessen

De kern van het boek bestaat uit 48 ‘basis’ yogalessen. Dit zijn algemene lessen, maar ook lessen met thema’s: vooroverbuigingen, heupopeners, twistings, buikspieren, zijopeners, achteroverbuigingen, schouders en balans. De meeste van deze lessen zijn intensief, maar geschikt voor beginners met een goede conditie.

Ontspanningslessen

Ontspanningslessen kunnen niet ontbreken. Dit lesseries boek heeft er 18. In restoratieve lessen werk je aan herstel van het lichaam. Deze kun je oefenen wanneer je ongesteld bent, minder fit bent of wat meer rust nodig hebt.

Gevorderdenlessen

De laatste 26 lessen in het boek zijn lessen voor gevorderden. Van redelijk gevorderd tot zeer gevorderde achteroverbuigingen en armbalans. Hier vind je extra lange lessen en lessen met uitdagende eindhoudingen. In dit deel van het lesseries boek werk je op een hoog niveau aan je kracht en flexibiliteit. Met deze series kun je nog jaren vooruit!

Hoe doe je...?

Zelfstandig oefenen met een boek is uiteraard heel anders dan een yogales volgen of een video meedoen. Daarom geef ik in het boek extra uitleg over hoe je houdingen in een serie oefent en hoe je de individuele houdingen kunt benaderen. Ook kijken we kort naar de ademhaling, de hoeveelheid ademhalingen per categorie yogahouding en de eindontspanning.

Yoga kalenders

Het lesseries boek is natuurlijk niet compleet zonder een aantal oefenschema’s. In dit deel vind je 7 maandkalenders; een kalender die rekening houdt met de menstruatiecyclus, een kalender voor beginners, een kalender op intermediate niveau, kalenders voor flexibele hamstrings, open heupen en flexibele schouders, én een lege kalender die je zelf in kunt vullen.

Daarnaast heb ik ook 3 weekprogramma’s gemaakt die de chakra’s volgen: voor beginners, intermediate niveau en gevorderden.

Print de voorbeeldlessen

In de blog Hatha Yoga Lesseries vind je de 3 voorbeeldseries uit het lesseries boek + de bijbehorende YouTube video’s.

De stijl van de lesseries

De stijl van yoga waarin ik lesgeef is een combinatie van intensieve Hatha Yoga en Iyengar Yoga (met minimaal gebruik van props). Beide vormen van yoga zijn fysiek gericht, intensief, reinigend, aardend, en geven kracht, stabiliteit, flexibiliteit en openheid aan het lichaam.

Zijn deze lessen voor iedereen? Nee. Wanneer je alleen maar ontspanning zoekt in de yoga, dan is deze vorm niet voor jou. Mijn lessen zijn heel erg ontspannend, maar dan pas als je in savasana ligt. Je breekt spanning af in de houdingen en dat ga je voelen!

Wanneer je graag hard werkt, de diepte in gaat, niet bang bent voor een beetje spierpijn, zowel qua kracht en flexibiliteit graag wordt uitgedaagd, maar ook rust kunt nemen wanneer dat nodig is, dan is deze vorm van yoga – ongeacht je niveau – geschikt voor jou!

Bestel jouw lesseries boek

€ 24,95

Verzending binnen 2-4 werkdagen.
Het lesseries boek past gewoon door de brievenbus.

Verzendkosten NL € 3,95 / BE € 6,95
Gratis va € 50,- (NL)