Maak je eigen yogaserie

Werkboek voor een personal practice

Wanneer je voor het eerst zelf yogaseries gaat maken, of dit nu yogalessen zijn of puur voor jezelf, kom je voor een uitdaging te staan. 

De eerste uitdaging is het kiezen van de juiste houdingen. Te makkelijk en je gaat niet vooruit, te moeilijk en je vergroot je risico op blessures aanzienlijk. Je wilt precies die houdingen vinden die aansluiten bij jouw niveau én bij wat jouw lichaam nodig heeft. 

Vervolgens wil je de houdingen op een goede manier opbouwen en er een fijne serie van maken, zodat je werkt aan jouw doelen, maar ook voldoende kan ontspannen. 

Dit zijn precies de twee punten waar mijn werkboek jou mee gaat helpen. Ik geef je hatha yoga houdingen die precies aansluiten bij jouw niveau en vervolgens ga je oefenen met het maken van series. 

Op deze manier kun je een oefenprogramma maken voor jezelf, die perfect aansluit op jouw behoeften. Of, je gebruikt het werkboek om lessen te maken voor jouw studenten, omdat je zo goed mogelijk aan wilt sluiten op waar zij staan en wat zij nodig hebben. 

Inhoud van het werkboek

Inventariseren

Wellicht zijn jouw schouders heel stijf, maar ben je erg goed in twistings. Of zijn jouw hamstrings heel kort, maar heb je geen moeite met heupopeners. Elk lichaam is weer anders. 

Wanneer je een yogaserie of een heel programma maakt voor jezelf, is het belangrijk dat het precies aansluit bij wat jouw lichaam nodig heeft.

Om deze reden gaan we in het werkboek eerst ‘inventariseren’. Aan de hand van een aantal voorbeeldhoudingen, waarvan ik verschillende stappen laat zien, ga je jouw niveau vaststellen en geef je jezelf voor elk individueel gebied – hamstrings, heupen, schouders, (arm)balans, etc., een score. 

werkboek yogaserie

verzamelen

Voor elk gebied heb ik een groot aantal Hatha Yoga houdingen voor je verzameld. Op basis van jouw score kun je dus vervolgens zien welke houdingen je het beste kunt oefenen. 

maak een yogaserie

Bouwen

Heb je al jouw houdingen compleet? Dan is het tijd om daadwerkelijk series te gaan maken. Aan de hand van opdrachten en uitgebreide voorbeelden laat ik je zien hoe je dit aanpakt.

We kijken naar de volgorde van de houdingen in de serie en hoe lang je de individuele houdingen aan wilt houden. Ook de tijd die een serie kost is immers belangrijk. 

Wanneer je klaar bent met het werkboek heb je daarom niet alleen één of meerdere yogaseries die perfect aansluiten bij wat jouw lichaam nodig heeft, maar die ook nog eens goed in jouw week passen. 

voor wie is het werkboek geschikt?

Wanneer je nog niet zo lang yoga oefent, of erg stijf bent, zul je vooral houdingen voor beginners oefenen. Maar de niveaus gaan tot een zeer gevorderd niveau. Denk aan armbalans, diepe heupopeners en zeer gevorderde achteroverbuigingen. 

Het werkboek is daarmee geschikt voor elk niveau, van beginner, tot gevorderde. Daarbij maak je jouw eigen series, dus je kunt deze uiteraard zo ontspannend of inspannend maken als dat je zelf wilt. 

Een compleet beeld

Wat gaan we precies ’testen’? De gebieden die ik meeneem in de inventarisatie zijn de hamstrings, de bovenbenen (quadriceps), de binnenbenen, de buitenzijde van de heupen, zijopeners en twistings, schouders voor inversies en schouders voor achteroverbuigingen, staande balans en tot slot kracht en armbalans. Op deze manier bereiken we een zo compleet mogelijk beeld, waar de houdingen dan weer perfect op aan kunnen sluiten.

Het werkboek geeft je een groot aantal houdingen per gebied, zodat het heel duidelijk is welke houdingen en op welk niveau je het beste kunt oefenen:

Dit zijn voldoende houdingen om uitgebreid mee aan de slag te gaan. Maar deze 200+ houdingen vormen niet het volledige overzicht van alle Hatha yogahoudingen die ik geef. Zie daarvoor het overzicht in het Hatha Yoga Lesseries Boek

voorkennis

Een belangrijke vraag bij een werkboek zoals deze is of je voorkennis nodig hebt om de yogaseries te kunnen maken. In principe niet, je kunt er direct mee aan de slag.

Wel is het handig als je jouw yogaseries kunt uittekenen in stick-figures. Hier besteed ik veel aandacht aan in het Namen van de Asana’s werkboek én het Aligment & Sequencing werkboek. Wanneer je dit wilt leren verwijs ik je dan ook graag naar deze werkboeken. 

Ook ga ik in dit werkboek niet in op de techniek van de houdingen, zie hiervoor het Alignment & Sequencing werkboek of mijn blogs over alignment. Wanneer je heel nauwkeurig bent in jouw techniek, kun je uiteraard beter jouw niveau bepalen in de houdingen. Hier heb ik rekening mee gehouden en ik geef aanwijzingen om ook zonder deze kennis zo goed mogelijk te kunnen testen. 

Direct op de hoogte wanneer het boek uitkomt? Lees het in de nieuwsbrief!

bestel jouw werkboek

€ 19,95

Het werkboek past door de brievenbus! 

Verzending NL 3,95 euro en BE 6,95 euro
Gratis verzendkosten vanaf 50 euro (NL)

© 2024 Lieneke’s Yoga Company