meditatie

Tips voor een betere meditatiehouding

Tijdens de pauze van een workshop zat ik in de lesruimte, tegen de muur, met mijn ogen dicht. Die ochtend was ik vroeger opgestaan dan normaal, en ik probeerde zo mijn gemiste meditatie in te halen voordat de les weer zou beginnen. Toen de docente de ruimte weer in kwam

lees verder »
cursus namen van de yoga houdingen

Namen van de Asana’s TOETS

Namen van de Asana’s QUIZ Toets je kennis van de Sanskriet namen van de yoga houdingen met behulp van de onderstaande quiz. De quiz kun je in totaal 3x maken. Een eerste poging, en twee herkansingen. Je slaagt voor de quiz wanneer je 70% van de punten hebt gehaald. Heel

lees verder »
yogahouding quadriceps flexibiliteit

8 effectieve houdingen voor de bovenbenen

In deze blog gaan we het hebben over de bovenbenen, en hoe je deze het beste oprekt. We beginnen met wat anatomie. Want de belangrijkste spiergroep in het bovenbeen, de Quadriceps, die ga je voelen in de oefeningen! Quadri-ceps betekent 4 koppig; de Quadriceps bestaat uit 4 spieren, die eindigen

lees verder »
hoe doe je navasana de boothouding

Hoe doe je Navasana?

Hoe doe je Navasana, ofwel de boothouding? Deze mooie yogahouding is een combinatie van 3 onderdelen: 1. Sterke buikspieren, 2. Sterke bovenbeenspieren en 3. Lange hamstrings. In deze blog gaan we kijken naar de buik en de bovenbenen, maar vooral hoe je deze gebieden stap voor stap een stukje sterker

lees verder »
beste yogahoudingen voor de binnenbeenspieren

6+ effectieve yogahoudingen voor de binnenbeenspieren

In deze blog vind je de meest effectieve yogahoudingen om de binnenbenen mee te openen. Bijna alle houdingen hebben bovendien meerdere variaties, waarvan ik je er een aantal geef. In het e-book onderaan de blog vind je bovendien een yogales speciaal voor de binnenbeenspieren die je kunt printen voor thuis. 

lees verder »
yoga ontspanning productiviteit

Ontspanning versus productiviteit

De titel van deze blog is eigenlijk een beetje misleidend. Het is niet ontspanning versus productiviteit, maar door ontspanning vergroot je juist je productiviteit. Door op momenten helemaal af te schakelen zijn we juist extra productief wanneer we weer aan het werk zijn. Less is more. Dit klinkt heel logisch,

lees verder »
baddha konasana

Hoe doe je Baddha Konasana?

Baddha Konasana, de gebonden hoekhouding (Baddha = gebonden, Kona = hoek en Asana = houding), lijkt op het oog helemaal geen moeilijke houding. Wat is hier nu over te vertellen? Heel veel! Deze ogenschijnlijk simpele houding is in werkelijkheid een hele diepe heupopener, die jaren nodig heeft om onder de

lees verder »
yoga stijl kiezen

Welke stijl van yoga past bij jou?

Je wilt starten met yoga, maar waar begin je? Er zijn zoveel verschillende stijlen binnen de yoga, hoe weet je wat bij jou past? Deze blog legt je een aantal vragen voor waardoor je kunt bepalen welke yogastijl geschikt is voor jou. Onderaan de blog vind je korte omschrijvingen van

lees verder »
uttanasana yogahouding

Hoe doe je Uttanasana?

Hoe doe je Uttanasana? Uttana betekent intensief strekken, en asana betekent houding. In Uttanasana doe je dus niets anders dan intensief strekken. Simpel genoeg, zou je denken. Maar voor je bij het punt bent dat je je gezicht tegen je schenen kunt brengen, zijn er flink wat ‘obstakels’ te overwinnen.

lees verder »
hoofdpijn door yoga

Hoofdpijn na de yogales

Misschien heb je wel een last van hoofdpijn na een yogales, maar kun je niet goed verklaren waarom? Deze blog geeft je een aantal redenen waarom je hoofd opspeelt na de yoga. Spanning in de nek De houding die regelmatig een oorzaak kan zijn van hoofdpijn, is Urdhva Dhanurasana. Het

lees verder »
voordelen van yoga

Wat zijn de voordelen van Yoga?

1. Innerlijke rust Dit is misschien niet het eerste effect dat je ervaart wanneer je voor het eerst een yogales volgt, vaak heeft dat meer tijd nodig (‘Wacht, been naar voren, mijn hand naast mijn voet, huh, wat?’), maar het is wel het meest belangrijke voordeel van de yogabeoefening en

lees verder »
ardha matsyendrasana

Hoe doe je Ardha Matsyendrasana?

Ardha Matsyendrasana is een van de meest veelzijdige twistings binnen de yoga. De halve koning van de vissen houding – Ardha (half), Matsya (vis), Indra (koning) en Asana (houding) – wordt dan ook binnen verschillende stromingen op verschillende manieren gedoceerd. De variant hierboven (en hieronder) kom je tegen binnen de

lees verder »
yoga kookboek

Mijn favoriete kookboeken

Yoga ON én OFF the mat, daar hoort natuurlijk ook een gezond dieet bij. In deze blog vind je een aantal van mijn favoriete kookboeken. Zelf eet ik vegetarisch, geen zuivel, maar wel eieren. Niet alle kookboeken zijn helemaal vegetarisch, maar omdat ik ze zo fijn vind, wilde ik ze

lees verder »
hoe doe je de spagaat

Hoe doe je de spagaat?

Soms raken mensen een beetje geïrriteerd als ik dit zeg, maar ik ga het toch doen. De spagaat, is helemaal geen moeilijke houding. Het enige wat je nodig hebt zijn lange hamstrings, en lange quadriceps spieren, en je zit in de houding! In deze blog geef ik je een aantal

lees verder »
discipline voor yoga

Heb jij genoeg discipline voor yoga?

Heb jij genoeg discipline voor yoga? Lukt het jou om elke dag te oefenen? Heb je hier genoeg tijd of ruimte voor in jouw leven? Heb je het geprobeerd, maar wil het maar niet lukken?  Discipline en hard werken zijn zo verweven met de huidige moraal in de samenleving, dat

lees verder »
yoga spreidzit upavistha konasana

Hoe doe je de spreidzit?

De spreidzit, Upavistha Konasana, is een van mijn favoriete houdingen om te oefenen. Het openen van de binnenbenen heeft voor mij een rustgevend effect, zoals ik dat bijna nergens anders in mijn lichaam vind. Hopelijk geldt – na een beetje oefening – voor jou hetzelfde!  Een goede opwarming De beste

lees verder »
hoe doe je ustrasana

Hoe doe je Ustrasana?

Ustrasana, de kameelhouding, is een heel toegankelijke achteroverbuiging voor beginners, maar tegelijkertijd blijft de houding uitdagend, ook voor gevorderden. De houding is namelijk niet super diep, maar het is ook niet makkelijk om deze helemaal goed uit te voeren. Misschien ervaar je wel eens pijn in de onderrug in deze

lees verder »
ashtanga yoga achtvoudige pad

Ashtanga Yoga, het achtvoudige pad

Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana en Samadhi zijn de acht onderdelen. Yoga Sutra’s van Patanjali (2.29) De Yoga Sutra’s De Yoga Sutra’s van Patanjali is de klassieke tekst voor de yogabeoefenaar, geschreven door de grote yogi Patanjali rond de tweede eeuw voor Chr. De tekst bestaat uit 196

lees verder »

Werkboeken, online yogalessen,
cursussen & lesseries boeken.

info@lienekesyogacompany.nl

socials

© 2020 Lieneke’s Yoga Company