Blogs
Wat is de beste yogamat? Hoe ga je om met blessures in de yoga? Wat zijn de 8 meest effectieve heupopeners? Hoe doe je de spreidstand? Hieronder de blogs!
Waarom de oude spiritualiteit in Europa uitgestorven is
Exodus 22:18: “Een heks mag je niet laten leven.” Deze simpele zin is mede verantwoordelijk geweest voor de moord van honderdduizenden vrouwen. Door vrouwen te bestempelen als heks, konden ze vervolgd worden door de inquisitie. De kerk vernietigde op deze manier de laatste restanten avn de oude religies in Europa
Het zuiverende effect van yoga twistings?
Binnen de yogawereld heerst het idee dat je je lichaam kan ontgiften (detox) met behulp van twistings. Wanneer je het bovenlichaam draait zouden de organen als het ware samengeperst worden zoals je een handdoek zou uitwringen. Maar het is niet mogelijk om je nieren of je lever ‘uit te wringen.’
De 8 beste twistings
Twistings zijn een fantastische groep yogahoudingen. Ze openen de borst, maken ruimte tussen de ribben, en zorgen zo voor een betere ademhaling en ontspanning in de schouders. Ook stimuleren twistings de ruggengraat en houden deze gezond. Spanning in de rug wordt minder. Veel mensen geloven ook dat twistings een zuiverende
Oefen je yoga als je ziek bent?
Oefen je yoga als je ziek bent? Het korte antwoord is, nee! Als je griep of koorts hebt, blijf dan alsjeblieft in bed liggen. Als je arm gebroken is of als je last hebt van een flinke blessure, geef deze dan de tijd om te genezen. Maar, ziekte is een
De 15 houdingen van de Hatha Yoga Pradipika
De Hatha Yoga Pradipika is de oudste tekst die we bezitten over de Hatha Yoga, opgesteld in de 14e eeuw. In een van de eerste verzen van de tekst zegt de auteur dat ‘De wetenschap van Hatha Yoga moet geheim worden gehouden door de yogi die naar succes verlangt. Het
Hoe doe je Gomukhasana?
Gomukhasana is een klassieke zithouding en één van de 15 basishoudingen die worden omschreven in de Hatha Yoga Pradipika uit de 14e eeuw. Gomukhasana wordt daar als volgt omschreven: Plaats de rechtervoet naast de linker bil en de linkervoet naast de rechter bil. Dit is Gomukhasana, en lijkt op de
Hoe doe je Supta Padangusthasana?
Supta Padangusthasana is zo’n houding waar je makkelijk overheen kijkt. Maar deze houding is een van de beste houdingen om de hamstrings te openen. En dan heb ik het nog niet eens over haar variaties, waarmee je de binnenbeenspieren en de heupen opent. Ook strek je de kuit en de
Tips voor een beginnend yogadocente
Ben je net begonnen met lesgeven of denk je eraan om yogadocente te worden? In deze blog vertel ik je meer over mijn ervaringen en geef ik je wat advies wanneer je net begint met lesgeven. Zelf heb ik ruim tien jaar yogales gegeven: groepslessen in sportscholen en yogastudio’s, 55+
Armbalans, hoe doe je dat?
Armbalans, hoe doe je dat? Waar begin je? Laat ik je eerst vertellen, waar ik begonnen ben. In een van mijn eerste Iyengar Yoga lessen lagen we op de buik en moesten we onszelf optillen in Chaturanga Dandasana. En ik kreeg mezelf niet van de grond! Ik zal de blik
De tweede Niyama: Santosha
Het achtvoudige pad De Niyama’s vormen de tweede stap van het achtvoudige pad uit de yoga sutra’s van Patanjali. De eerste stap van de Yama’s, geweldloosheid, waarheid, niet stelen, leven in Brahma en hebzuchtloosheid, is volledig gericht op de buitenwereld. Deze eerste vijf waarden vertellen ons hoe we ons moeten
Hoe doe je Halasana (de ploeg)?
Halasana, de ploeg, lijkt niet zo’n moeilijke houding, maar er komt bedrieglijk veel bij kijken. In deze blog bespreek ik hoe je de houding het beste kunt aanpakken als je net begint en geef ik je oefeningen om de schouders voor te bereiden. Beginnen met Halasana Halasana kan behoorlijk wat
Kniepijn in yogahoudingen
Pijn in de knieën is geen eenvoudig onderwerp, omdat er zoveel verschillende oorzaken kunnen zijn van kniepijn. Ik ben geen arts of fysiotherapeut, en kan daarom alleen klachten bespreken die ontstaan door een verkeerde alignment in de yogahoudingen. Klachten ontstaan door hardlopen, skiën, andere sporten, hypermobiliteit, en ongelukken, vallen buiten
Hoe doe je een yoga-plank?
VRAAG: Is er een speciale reden om de heupen in de plank ter hoogte van de schouders te houden? Ik heb altijd geleerd om de heupen in (diagonale) lijn met de enkels en schouders te brengen. Een plank met een mooie diagonale lijn van schouders tot enkels is een prima
Pijn in de liezen door yoga
Wat als je na het doen van de spreidzit of andere heupopeners pijn in de liezen ontwikkelt? Wat gaat er mis, en hoe kun je een verergering van de pijn voorkomen? De eerste foto hierboven is een voorbeeld van het te ver naar voren kantelen van de heupen (je hoeft
Vooroverbuigen in de spreidzit
Tijdens de spreidzit zie ik in de spiegel dat ik mijn rug niet recht krijg, en dat daardoor vooroverbuigen er al helemaal niet in zit. Ik probeer mijn bekken te kantelen en rug te rechten maar krijg het niet voor elkaar. Heb je nog een tip hiervoor? Mijn belangrijkste tip
Hoe lang blijf je in een yogahouding?
Het volgen van een yogales of thuis oefenen met video’s is natuurlijk heel fijn, maar soms is het ook goed om helemaal zelfstandig en ongestoord te oefenen. Je werkt dan in je eigen tempo, met behulp van een zelfgemaakte serie, print-out van een YouTube les, of met het Hatha Yoga
Yoga anatomie: De ruggengraat
De ruggengraat bestaat uit het staartbeen, heiligbeen en 24 wervels: 5 lendewervels in de onderrug (vertebrae lumbales), 12 borstwervels (vertebrae thoracicae) en 7 nekwervels (vertebrae cervicales). Er zijn 5 mogelijke bewegingen in de ruggengraat. Buigen (flexie), strekken (extensie), draaien (twist), opzij buigen (zijopener) en verlengen. De laatste beweging, het verlengen
Wat is yoga?
Als je tien mensen zou vragen, ‘Wat is yoga?,’ dan krijg je waarschijnlijk ook tien verschillende antwoorden. Yoga is zo veelzijdig, dat er eigenlijk geen duidelijke definitie meer van bestaat. Het Sanskriet woord yoga is afgeleid van de wortel “yug-,” wat jukken of verbinden betekent. Van oorsprong is dit een