BLOGS
Strek je hamstrings met deze oefeningen
Korte hamstrings zijn erg vervelend in de gemiddelde yogales, omdat je deze spiergroep in bijna alle houdingen wel tegenkomt. Een zittende vooroverbuiging is heerlijk ontspannend.. maar niet met korte hamstrings. Wanneer je wilt werken aan lengte in de hamstrings, wil ik je adviseren om elke ochtend 2 minuten voorover te
Yoga in de ochtend
Yoga in de ochtend geeft je energie, concentratie, en je gaat met meer rust de dag in. 15 tot 20 minuten – het hoeft niet veel te zijn – oefenen houdt het lichaam soepel en in balans. Wanneer je dit combineert met een korte meditatie of Savasana van 5 minuten,
Hoe teken je yogahoudingen? (stick-figures)
Het laatste wat je wil doen als je aan het oefenen (of lesgeven) bent, is zoeken naar de volgende houding in je lijst met lange Sanskriet namen.. Hoe handig zou het zijn als je in één overzicht je yogaserie of yogales kon uittekenen? In deze blog leer ik je hoe
Heupopeners zonder blessures
Heupopeners. Als je stijve heupen hebt, en het veel moeite kost om in een kleermakerszit te zitten, zullen de oefeningen in een gemiddelde yogales flink tegenvallen. De enige oplossing is oefenen, oefenen en nog eens oefenen! (Zie ook de blog: De 8 meest effectieve heupopeners.) Je wilt de heupen of
Hoe maak je je eigen yogaserie?
Sequencing is de opbouw van een yogaserie, ofwel de volgorde van de houdingen die je kiest. Sequencing ‘regels’ hebben dus betrekking op het combineren van houdingen of groepen houdingen. Makkelijker gezegd, welke houdingen je beter wel of niet achter elkaar uitvoert. Yogaseries kunnen namelijk een heel ander effect hebben, afhankelijk
Hoe doe je de spreidstand?
Hoe doe je de spreidstand (Prasarita Padottanasana A)? In deze blog leer je de houding stap voor stap opbouwen, geef ik je een aantal voorbereidende oefeningen, en vervolgens ook de spreidstand variaties. Stap 1 Zet de handen onder de schouders op de vingers. Maak de bovenrug hol en kijk naar
Anatomie van de schouders + oefeningen
In deze blog geef ik je 8 oefeningen om de schouders goed te openen. Van deze 8 losse oefeningen heb ik een yogales gemaakt, en deze kun je downloaden als oefenserie voor thuis. Meer lesseries vind je in het Hatha Yoga Lesseries Boek. Yoga oefeningen voor de schouders zijn effectief,
Yoga Props: Welk yogablok kies je?
Werken met hulpmiddelen (props) heeft vele voordelen, zoals uit de ontspanning op de bovenstaande foto blijkt (probeer deze houding, het is veel comfortabeler dan je denkt!) Maar soms is het moeilijk kiezen. Met props, of zonder props? Met een bolster, dekens, of blokken? Bovenstaande liggende ‘schouderstand’ kan namelijk ook uitgevoerd
Hoe doe je de elleboogstand?
Pincha Mayurasana ofwel de elleboogstand is een hele mooie en statige houding. Zelf zie ik deze houding als een tussenstap tussen de hoofdstand en de handstand. In het begin kost deze houding veel kracht, maar als je eenmaal staat, voelt de houding heel licht aan. In deze blog leer ik
Yoga Kalenders
Wat ga ik vandaag oefenen? Heupen, twistings, of toch schouders? Soms is het lastig om inspiratie te vinden, en gemotiveerd te blijven om dagelijks te oefenen. Het is dan heel handig om een duidelijk schema te hebben, dat je dagelijks af kunt vinken. Zo heb je ook echt het gevoel
Wat is Hatha Yoga?
Je hoort het heel vaak in de yogawereld, de term Hatha Yoga. Maar wat betekent het nu eigenlijk? Hatha Yoga is een verzamelnaam voor de fysieke yogabeoefening. Het is dus niet een aanduider voor één specifieke vorm van yoga. Bijna alle yoga die in het westen beoefend wordt, is Hatha
Blessures in de Yoga
In een van mijn allereerste yogalessen, vertelde de docent dat het niet mogelijk was om blessures te krijgen door het doen van yoga. Deze illusie ben ik al redelijk snel kwijtgeraakt, helaas 🙂 Maar het illustreert wel een denkbeeld dat leeft binnen de yogawereld: Yoga zou goed moeten zijn voor
Hatha Yoga Lesseries
In deze blog vind je 3 Hatha Yoga lesseries. Deze kun je online volgen, en/of de printout van de serie downloaden en zelfstandig oefenen. Deze yogalessen zijn een onderdeel van het nieuwe HATHA YOGA LESSERIES BOEK, en bedoeld als voorbeeldlessen. Op deze manier kun je wennen aan mijn manier van
De Hamstring aanhechting blessure
De hamstring-aanhechting blessure is een van de meest voorkomende blessures in de Hatha Yoga. De blessure is te herkennen aan een scherpe pijn onderaan of aan de binnenkant van het zitbot. Een lichte blessure voel je alleen tijdens bepaalde vooroverbuigingen, terwijl een ernstige blessure ook pijn kan geven tijdens het
Wat is Alignment?
Wat is alignment? Alignment is niets anders dan het uitlijnen van het lichaam, dat wil zeggen het uitlijnen van de botten ten opzichte van elkaar. Een goede alignment is belangrijk om de gewrichten te beschermen, druk op banden en pezen te verminderen, de kans op blessures te verkleinen en om
De 8 meest effectieve heupopeners
Wat zijn de meest effectieve heupopeners in de yoga? In deze blog geef ik je 8 yogahoudingen, die gegarandeerd de heupen goed openen! Onderaan deze blog kun je deze houdingen downloaden en heb je een korte yogales voor de heupen voor thuis. Voor het gemak heb ik de heupopeners onderverdeeld
Wat is de beste yogamat?
Ben je op zoek naar een goede yogamat? Maar heb je geen idee waar je moet beginnen, of waar je op wilt letten? En wat is nu de beste yogamat (voor jou)? Een ding wil ik je afraden. Koop nooit een yogamat van een sportzaak, of bij de Action, de
Hoe doe je de hoofdstand?
Wil je ook de hoofdstand leren – zonder de muur? Dan zit je hier goed! We bouwen stap voor stap de hoofdstand op, dus waar je ook bent, er zijn oefeningen voor elk niveau. Werk voorzichtig en met respect voor je eigen grenzen.. dat gezegd hebbend, pak je mat erbij
© 2024 Lieneke’s Yoga Company