BLOGS
Yogafilosofie: Stadia van Samadhi
Samadhi is een staat van perfecte concentratie, die voortvloeit vanuit concentratie (dharana) en meditatie (dhyana). Het is de belangrijkste techniek van yoga en de laatste stap op het achtvoudige pad. Concentratie (dharana) is het vasthouden van het denkvermogen op één punt. Yoga Sutra 3.1 Meditatie (dhyana) is het in één
De 5 beste Yoga oefeningen voor thuis
Het is heel makkelijk om thuis met yoga te beginnen! In deze blog 5 manieren om te werken aan jouw spirituele ontwikkeling. 1. Een serie yogahoudingen De meeste mensen kennen yoga als het doen van fysieke houdingen. Hoewel yoga zoveel meer is dan dat, wil je de houdingen niet te
Yogafilosofie: de 5 Niyama’s
De 5 Niyama’s zijn de tweede stap op het achtvoudige pad, beschreven in de Yoga Sutra’s van Patanjali. De eerste 5 geboden en de eerste stap op het achtvoudige pad, de Yama’s, zijn geboden gericht op de samenleving. De Niyama’s daarentegen, zijn innerlijke geboden. Zuiverheid, standvastigheid, discipline, zelfstudie en overgave
Sequencing: de opbouw van jouw yogales
Ongeacht de stijl waarin je lesgeeft, of de houdingen die je kiest, iedere yogadocent komt met hetzelfde probleem in aanraking: Hoe kies je een goede volgorde van de yogahoudingen? Wat is een goede opbouw van een yogales? In deze blog bespreek ik een klassieke opbouw van houdingen in een gemiddelde
Ultra Bewerkte Voeding is geen voeding
Ultra Bewerkte Voeding, of Ultra Processed Food (UPF), kun je eten, maar het is géén voeding. Het zit vol met toegevoegde vitaminen en wordt in de markt gezet als ‘gezond’, maar het zijn lege calorieën en het maakt je lichaam ziek. Het eten van UPF veroorzaakt (o.a.) overgewicht, hart- en
6 thema’s ter inspiratie voor jouw yogalessen
Elke week of zelfs elke les weer op zoek gaan naar nieuwe inspiratie om een goede les in elkaar te zetten, dat is erg vermoeiend – plus het komt niet ten goede aan de kwaliteit van jouw lessen. Een van de beste dingen die je kunt doen is het maken
De Yoga Sutra’s van Patanjali. De ‘bijbel’ van de Yoga.
De Yoga Sutra’s bestaat uit 196 versregels, waarin de essentie van de yogafilosofie uiteen wordt gezet. Deze 196 Sutra’s, meer dan 2000 jaar geleden samengesteld door de sage Patanjali, geven informatie over de verschillende stadia in de yogabeoefening, een wereldbeeld, yoga ethiek, oefeningen en meditaties. Deze verschillende elementen zijn afkomstig
Is Yoga slecht voor de heupen?
Het oefenen van yogahoudingen kan heel erg goed zijn voor de heupen. Ik heb ooit privé lessen gegeven aan een vrouw, die na een aantal maanden pijn in haar rug en haar heup ontwikkelde. Na een tijdje zoeken kwamen we er eindelijk uit, het waren haar steunzolen die de pijn
Hoe doe je Virabhadrasana I?
Virabhadrasana I, de eerste krijgerhouding, doet z’n naam eer aan. Deze houding geeft kracht, energie, uithoudingsvermogen en inspanning. In deze blog gaan we kijken naar de plaatsing van de voeten, positie van de heupen en ontdek je de oorzaken voor mogelijke pijn in de knie en de lies. Laten we
Hoe verandert je lichaam als je elke dag yoga oefent?
Eén of twee keer in de week een yogales volgen is fijn, maar grote fysieke veranderingen zal je er niet door zien. Wanneer je elke dag oefent, dan pas ga je echte sprongen maken. Je wordt sterker, spierspanning neemt af en je gaat leren hoe het is om thuis te
Wat heb je nodig om yogales te geven?
Deze blog is geschreven door Superyoga.nl Je hebt je Yoga Teacher Training achter de rug, hebt allerlei ideeën en zit bomvol enthousiasme om yogalessen te gaan geven; je bent er bijna klaar voor om te starten. Maar hoe zet je die laatste stap van fervent yogi naar een docent? In
Hoe word je beter in heupopeners?
Wanneer ik aan mijn studenten vroeg wat ze graag wilden oefenen, was het antwoord bijna altijd hetzelfde: heupopeners. De heupen zijn het grootste gebied in het lichaam met de grootste spiergroepen en kunnen dus altijd wel wat extra aandacht gebruiken. In deze blog gaan we kijken naar wat heupopeners precies
Yogafilosofie: De 5 Yama’s
De yama’s zijn de allereerste stap op het achtvoudige pad voor de beginnende yogabeoefenaar. Samen met de tweede stap, de niyama’s, worden de yama’s ook wel de geboden van de yoga genoemd. Het zijn 5 geboden of geloften van de yoga beoefenaar ten opzichte van de samenleving, een ethische en
Yogafilosofie: Wat zijn de klesha’s?
Het doel [van Kriya Yoga] is het bereiken van Samadhi en het minimaliseren van de Klesha’s. Avidya, Asmita, Raga, Dvesa en Abhinivesha zijn de 5 Klesa’s. Het opgeslagen karma, voortgekomen uit de klesha’s, wordt ervaren in huidige en toekomstige levens. Yoga Sutra 2.2, 2.3 en 2.12 Klesha betekent gekleurd, onzuiver
5 dingen die je liever niet wilt eten
Een gezond dieet is een essentieel onderdeel van de beoefening van Hatha Yoga. En van een gezond en gelukkig leven in het algemeen natuurlijk. Maar op het moment dat we een supermarkt binnenstappen, hebben we eigenlijk al verloren. Merken betalen voor hun groene ‘gezonde’ labels, groente en fruit bevat gemiddeld
Yoga voor senioren
In een van mijn lessen op een sportschool werd ik aangesproken door een hele fijne vrouw, met de vraag of ik misschien 55-plus lessen wilde komen geven in haar buurthuis. Ik was nog jong en ik had geen ervaring met het lesgeven aan ouderen, laat staan dat ik hiervoor een
10 dingen die ik had willen weten, toen ik net begon met yogales geven
Yogadocent zijn komt met de nodige uitdagingen en ups en downs. Het is niet makkelijk om vol zelfvertrouwen voor een groep te staan, vooral niet als je net begint met lesgeven. In deze blog 10 dingen die ik zou willen vertellen aan mijn 23-jarige zelf. 1. Je kunt niet iedereen
De 8 beste achteroverbuigingen voor flexibiliteit
Wanneer je de titel achteroverbuigingen voor flexibiliteit leest, denk je misschien – moet ik niet eerst al flexibel zijn, vóórdat ik begin met achteroverbuigingen? En daar heb je zeker gelijk in! Een goede voorbereiding is het halve werk: Je kunt beginnen met oefeningen voor flexibiliteit in de schouders en oefeningen
Hoe doe je Marichyasana C?
Marichyasana C is een belangrijke twisting om vaak te oefenen. Je opent de buitenzijde van de heup, de gehele rug en de schouders, maar het binden van de armen om het been is wat deze houding vooral bijzonder maakt. Je voegt hierdoor een element van balans toe en zoals een
Hoe doe je een Drop Back?
Als je de flexibiliteit van jouw ruggengraat, heupen, schouders én bovenbenen enorm wilt vergroten, dan is de drop back de juiste oefening om dit te doen. Waar wil je beginnen? Ik ga er vanuit als je deze blog leest dat Urdhva Dhanurasana, de omgekeerde boog, een houding is die je
Hoe bereid je een yogales voor?
Wanneer je voor het eerst les gaat geven, wil je veel aandacht besteden aan het voorbereiden van je lessen. Er is niets vervelender dan halverwege een yogales voor een volle groep niet meer weten wat je volgende houding of oefening wordt. In deze blog gaan we kijken naar het verzamelen
Waarom we altijd meer willen. De les van Aparigraha.
Wij, als mensen, vermijden pijn en jagen plezier en comfort na. Hier is niets mis mee, we zijn biologisch geprogrammeerd om dit te doen om zo onze overlevingskansen te vergroten. We hebben huizen gebouwd om onszelf te beschermen tegen de regen en de wind en om behaaglijk warm te blijven
Wat is Pranayama?
Zonder zuurstof, zonder de ademhaling, kunnen we niet leven. Onze levensenergie is zo innig verbonden met onze ademhaling dat een paar minuten zonder, onze dood betekent. Een regelmatige, rustige en beheerste ademhaling betekent dat we gezond zijn, zowel fysiek als mentaal. Een ongereguleerde of zelfs gebrekkige ademhaling geeft ruimte voor
Wil je van yoga jouw werk maken?
Velen dromen ervan, om yogadocent te worden. Het lijkt zo ontspannen, yogalessen geven, een eigen studio runnen en alleen maar met yoga bezig kunnen zijn. Denk je eraan om een yogaopleiding te gaan volgen, of twijfel je of je les wilt gaan geven of niet? Deze blog heb ik geschreven
ontvang elke maand alle nieuwe blogs in jouw inbox
© 2026 Lieneke’s Yoga Company