BLOGS
Pijn in de liezen door yoga
Ervaar je wel eens pijn in de liezen tijdens de yogales? In deze blog leg ik je uit waardoor deze pijn ontstaat en hoe je deze kunt voorkomen! Houdingen waarin mensen pijn kunnen ervaren zijn vaak heupopeners gecombineerd met een vooroverbuiging. Dit kunnen staande houdingen zijn, zoals Parsvakonasana, maar met
Vooroverbuigen in de spreidzit
Vraag van student:Tijdens de spreidzit zie ik in de spiegel dat ik mijn rug niet recht krijg, en dat daardoor vooroverbuigen er al helemaal niet in zit. Ik probeer mijn bekken te kantelen en rug te rechten maar krijg het niet voor elkaar. Heb je nog een tip hiervoor? Mijn
Hoe lang blijf je in een yogahouding?
Het volgen van een yogales of thuis oefenen met video’s is natuurlijk heel fijn, maar soms is het ook goed om helemaal zelfstandig en ongestoord te oefenen. Je werkt dan in je eigen tempo, met behulp van een zelfgemaakte serie, print-out van een YouTube les, of met het Hatha Yoga
Yoga anatomie: De ruggengraat
De ruggengraat bestaat uit het staartbeen, heiligbeen en 24 wervels: 5 lendewervels in de onderrug (vertebrae lumbales), 12 borstwervels (vertebrae thoracicae) en 7 nekwervels (vertebrae cervicales). Er zijn 5 mogelijke bewegingen in de ruggengraat. Buigen (flexie), strekken (extensie), draaien (twist), opzij buigen (zijopener) en verlengen. De laatste beweging, het verlengen
Wat is yoga?
Als je tien mensen zou vragen, ‘Wat is yoga?,’ dan krijg je waarschijnlijk ook tien verschillende antwoorden. Yoga is zo veelzijdig, dat er eigenlijk geen duidelijke definitie meer van bestaat. Het Sanskriet woord yoga is afgeleid van de wortel “yug-,” wat jukken of verbinden betekent. Van oorsprong is dit een
Hoe stel je doelen voor yoga?
Doelen stellen is niet synoniem aan hard werken. Wel is het een voorwaarde voor efficiënt werken, en effectief zijn in de stappen die je zet. Je gaat niet zomaar oefenen, maar met een duidelijk doel voor ogen, en met duidelijke stappen om daar te komen. Do, every day, all that
Tips voor een betere meditatiehouding
Tijdens de pauze van een workshop zat ik in de lesruimte, tegen de muur, met mijn ogen dicht. Die ochtend was ik vroeger opgestaan dan normaal, en ik probeerde zo mijn gemiste meditatie in te halen voordat de les weer zou beginnen. Toen de docente de ruimte weer in kwam
8 effectieve houdingen voor de bovenbenen
In deze blog geef ik je de 8 meest effectieve houdingen voor flexibiliteit in de bovenbenen. Ook vind je 4 yogalessen onderaan deze blog die je gratis kunt downloaden. Voordat we naar de houdingen gaan, kijken we eerst even naar het bovenbeen zelf en de spieren die je oprekt met
Hoe doe je Navasana?
Hoe doe je Navasana, ofwel de boothouding? Deze mooie yogahouding is een combinatie van 3 onderdelen: 1. Sterke buikspieren, 2. Sterke bovenbeenspieren en 3. Lange hamstrings. In deze blog gaan we kijken naar de buik en de bovenbenen, maar vooral hoe je deze gebieden stap voor stap een stukje sterker
6+ effectieve yogahoudingen voor de binnenbeenspieren
In deze blog vind je de meest effectieve yogahoudingen om de binnenbenen mee te openen. Bijna alle houdingen hebben bovendien meerdere variaties, waarvan ik je er een aantal geef. Onderaan de blog vind je bovendien een yogales speciaal voor de binnenbeenspieren die je kunt printen voor thuis. 1. De spreidstand
Ontspanning versus productiviteit
De titel van deze blog is eigenlijk een beetje misleidend. Het is niet ontspanning versus productiviteit, maar door ontspanning vergroot je juist je productiviteit. Door op momenten helemaal af te schakelen zijn we juist extra productief wanneer we weer aan het werk zijn. Less is more. Dit klinkt heel logisch,
Hoe doe je Baddha Konasana?
Baddha Konasana, de gebonden hoekhouding (Baddha = gebonden, Kona = hoek en Asana = houding), lijkt op het oog helemaal geen moeilijke houding. Wat is hier nu over te vertellen? Heel veel! Deze ogenschijnlijk simpele houding is in werkelijkheid een hele diepe heupopener, die jaren nodig heeft om onder de
Welke stijl van yoga past bij jou?
Je wilt starten met yoga, maar waar begin je? Er zijn zoveel verschillende stijlen binnen de yoga, hoe weet je wat bij jou past? Deze blog legt je een aantal vragen voor waardoor je kunt bepalen welke yogastijl geschikt is voor jou. Onderaan de blog vind je korte omschrijvingen van
Hoe doe je Uttanasana?
Hoe doe je Uttanasana? Uttana betekent intensief strekken, en asana betekent houding. In Uttanasana doe je dus niets anders dan intensief strekken. Simpel genoeg, zou je denken. Maar voor je bij het punt bent dat je je gezicht tegen je schenen kunt brengen, zijn er flink wat ‘obstakels’ te overwinnen.
Hoofdpijn na de yogales
Misschien heb je wel eens last van hoofdpijn na een yogales, maar kun je niet goed verklaren waarom? In deze blog bespreek ik een aantal mogelijke oorzaken: achteroverbuigingen, inversies (de ploeg) en wat je eet/drinkt voorafgaande aan de les. De blog sluit vervolgens af met een yogaserie die je kunt
Wat zijn de voordelen van Yoga?
1. Innerlijke rust Dit is misschien niet het eerste effect dat je ervaart wanneer je voor het eerst een yogales volgt, vaak heeft dat meer tijd nodig (‘Wacht, been naar voren, mijn hand naast mijn voet, huh, wat?’), maar het is wel het meest belangrijke voordeel van de yogabeoefening en
Hoe doe je Ardha Matsyendrasana?
Ardha Matsyendrasana is een van de meest veelzijdige twistings binnen de yoga. De halve koning van de vissen houding – Ardha (half), Matsya (vis), Indra (koning) en Asana (houding) – wordt dan ook binnen verschillende stromingen op verschillende manieren gedoceerd: In deze variatie, ofwel de eindhouding, pak je de voetboog
Mijn favoriete kookboeken
Yoga ON én OFF the mat, daar hoort natuurlijk ook een gezond dieet bij. In deze blog vind je een aantal van mijn favoriete kookboeken. Zelf eet ik vegetarisch, geen zuivel, maar wel eieren. Niet alle kookboeken zijn helemaal vegetarisch, maar omdat ik ze zo fijn vind, wilde ik ze
Hoe doe je Hanumanasana (de spagaat)?
Soms raken mensen een beetje geïrriteerd als ik dit zeg, maar ik ga het toch doen. Hanumanasana is helemaal geen moeilijke houding. Het enige wat je nodig hebt zijn lange hamstrings, en lange quadriceps spieren, en je zit in de houding! De hamstrings De hamstrings zijn 3 grote en lange
Heb jij genoeg discipline voor yoga?
Heb jij genoeg discipline voor yoga? Lukt het jou om elke dag te oefenen? Heb je hier genoeg tijd of ruimte voor in jouw leven? Heb je het geprobeerd, maar wil het maar niet lukken? Discipline en hard werken zijn zo verweven met de huidige moraal in de samenleving, dat
Hoe doe je de spreidzit (Upavista Konasana)?
De spreidzit, Upavistha Konasana, is een van mijn favoriete houdingen om te oefenen. Het openen van de binnenbenen heeft voor mij een rustgevend effect, zoals ik dat bijna nergens anders in mijn lichaam vind. Hopelijk geldt – na een beetje oefening – voor jou hetzelfde! Laten we beginnen bij het
Hoe doe je Ustrasana?
Ustrasana, de kameelhouding, is een heel toegankelijke achteroverbuiging voor beginners, maar tegelijkertijd blijft de houding uitdagend, ook voor gevorderden. De houding is namelijk niet super diep, maar het is ook niet makkelijk om deze helemaal goed uit te voeren. Misschien ervaar je wel eens pijn in de onderrug in deze
Ashtanga Yoga, het achtvoudige pad
Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana en Samadhi zijn de acht onderdelen. Yoga Sutra’s van Patanjali (2.29) De Yoga Sutra’s De Yoga Sutra’s van Patanjali is de klassieke tekst voor de yogabeoefenaar, geschreven door de grote yogi Patanjali rond de tweede eeuw voor Chr. De tekst bestaat uit 196
Yoga boeken voor inspiratie
De onderwerpen yoga, spiritualiteit en zingeving kun je eindeloos bestuderen; hieronder een aantal boeken om je te helpen in je studie. Onderverdeeld in de categorieën yogahoudingen, filosofie, voeding & inspiratie. Veel leesplezier! Yogahoudingen De Yoga Dipika is het yogaboek dat ik het meest gebruik; met honderden yogahoudingen uitgebreid beschreven en
ontvang elke maand alle nieuwe blogs in jouw inbox
© 2026 Lieneke’s Yoga Company