6+ effectieve yogahoudingen voor de binnenbeenspieren

In deze blog vind je de meest effectieve yogahoudingen om de binnenbenen mee te openen. Bijna alle houdingen hebben bovendien meerdere variaties, waarvan ik je er een aantal geef. De blog sluit af met een yogales speciaal voor de binnenbeenspieren die je kunt printen voor thuis. 

De spreidstand en haar variaties

yogales spreidstand

De lijst kan natuurlijk niet anders beginnen dan met de spreidstand. Hoewel deze houding de hamstrings ook goed oprekt, is het vooral een goede basis voor de binnenbeenspieren en natuurlijk de spreidzit. Hieronder zie je een aantal variaties.

Zie ook de blog: Hoe doe je de spreidstand?

yogahouding spreidstand
spreidstand holle rug
spreidstand restoratief
spreidstand twist

De spreidstand aan één kant

beste yogahoudingen voor de binnenbeenspieren

Een effectieve manier om de binnenbenen op te rekken is niet door ze allebei tegelijk te strekken, maar door dit één voor één te doen. Deze houding is voor beginners..

yogahouding binnenbeenspieren gevorderd

..en deze houding kun je doen wanneer je wat verder gevorderd bent. Wanneer je de voet van het staande been recht naar voren houdt (en de hiel op de grond) open je ook nog eens de onderrug en de lies. Buig zo diep mogelijk voorover!

De spreidzit en haar variaties

yogahouding binnenbenen spreidzit

Na een goede warming-up met de spreidstanden, is het tijd voor de spreidzit. In de volledige houding wil je zoveel mogelijk tijd besteden, 10 of 20 minuten per keer als het kan. Uiteraard begin je hier niet mee, maar werk je hier naartoe. 

Zie een aantal variaties hieronder of lees de volledige blog: Hoe doe je de spreidzit?

spreidzit yogahouding binnenbeenspieren

Houdingen passief maken om aan je flexibiliteit te werken is (bijna) altijd een goed idee. In het geval van de spreidstand doe je dit door te gaan liggen met de benen tegen de muur. Houd wel de benen licht actief en goed gestrekt, dit beschermt de knieën. 

spreidzit zijopener
yoga halve spreidzit
spreidzit variatie
spreidzit zijopener

Oefen met video

Baddha Konasana

baddha konasana yogahouding binnenbeenspieren

Baddha Konasana kon uiteraard niet ontbreken in deze lijst. Deze diepe heupopener doet veel meer dan alleen de binnenbenen openen, maar de binnenbenen zijn zeker het belangrijkste onderdeel in deze houding. 

Voor alle variaties, tips voor en techniek van deze diepe heupopener verwijs ik je graag naar de blog: Hoe doe je Baddha Konasana?

De kikker

kikker heupopener

De kikker (ook wel Mandukasana genoemd) is de meest intensieve houding voor de binnenbenen in deze lijst. Je kunt deze milder maken door deze liggend te doen, met de voeten tegen de muur. Nog milder is door in de kindhouding de knieën zover mogelijk uit elkaar te bewegen voor een gelijksoortige strekking. Maar er gaat niets boven deze houding oefenen!

Supta Padangusthasana 2

De laatste houding van deze blog is Supta Padangusthasana 2. In deze liggende houding pak je de grote teen vast en breng je het been naar buiten. Wanneer je niet bij de teen kan, kun je ook een riem om de voet pakken. 

Houd je been goed gestrekt! Dit klinkt heel vanzelfsprekend, maar in de praktijk verliezen studenten bijna altijd hun aandacht in de houding en laten ze de knie buigen. Niet doen dus! 

Yogales voor de binnenbenen

Download hier een volledige les voor de binnenbenen. Let op: het kan best heftig zijn om een hele les aan één gebied te werken. Houd daarom je eigen grens goed in de gaten en sla eventueel houdingen over als dat nodig is. We gaan de diepte in! 

Werkboeken, online yogalessen,
cursussen & lesseries boeken.

info@lienekesyogacompany.nl

socials

© 2020 Lieneke’s Yoga Company