Ga naar de inhoud

Boeken
Yogalessen
Blog
About
- Testimonials
- Nieuwsbrief
Contact
Shop
- Cart
- Checkout

Boeken
Yogalessen
Blog
About
- Testimonials
- Nieuwsbrief
Contact
Shop
- Cart
- Checkout

Complete Yogales

Download de Print-out

Deze yogales is alles in één: heupopeners, vooroverbuigingen, twistings en een goede ontspanning. Met een aantal aanpassingen is deze les zeker ook geschikt voor beginners!

Yoga met Lieneke

Meer yogalessen

yogales bovenbenen voor achteroverbuigingen

Yogales Bovenbenen voor Achteroverbuigingen

yogales hoofdstand

Leer de hoofdstand

yogales staande houdingen

Yogales staande houdingen

Yogales Balans en Heupen

yogales voor beginners

Yogales Staande Houdingen (beginners)

yogales twistings voor beginners

Yogales Twistings

Een yogaserie met precies die houdingen die jij no

Een yogaserie met precies die houdingen die jij nodig hebt om sterker, flexibeler en meer ontspannen door het leven te gaan. Wie wil deze nu niet zelf kunnen maken?

Na het maken van honderden yogalessen, privé lessen en persoonlijke programma’s, heb ik mezelf de vraag gesteld: Hoe leer ik anderen hun eigen yogaseries maken, die perfect aansluiten bij wat zij nodig hebben?

Het resultaat is een mooi klein werkboek, waarin je allereerst gaat inventariseren (Waar sta ik?) en vervolgens houdingen van mij krijgt die perfect aansluiten bij waar jij staat. Tot slot ga je deze natuurlijk verwerken in een mooie serie.

Inventariseren:
We gaan jouw flexibiliteit, kracht en balans meten aan de hand van een aantal voorbeeldhoudingen. Dit doen we voor een groot aantal verschillende onderdelen; de hamstrings, bovenbenen, binnenbenen, heupen, twistings en zijopeners, schouders, balans, kracht en armbalans.

‘Verzamelen’:
Wanneer je jezelf een score hebt gegeven kom je uit bij houdingen die precies bij jouw niveau aansluiten. Wanneer je dit voor elk gebied hebt gedaan, maak je voor jezelf een grote verzameling aan yogahoudingen die je kunt gebruiken bij het samenstellen van jouw serie.

Maak je eigen yogaserie:
We kijken uiteraard naar de volgorde van houdingen en hoe je een goede serie opbouwt, maar ook hoe lang je de individuele houdingen aanhoudt en hoe je de series het beste in kan passen in jouw week zijn van belang.

Het resultaat is een (of meerdere) yogaserie(s) die perfect aansluiten bij jouw niveau op dit moment. Zodat je comfortabel kunt oefenen, terwijl je echte centimeters maakt!

Bestel vandaag nog jouw exemplaar via de link in mijn stories of IG bio 🙏☺️

De lotushouding, Padmasana, is zo’n symbolische

De lotushouding, Padmasana, is zo’n symbolische houding voor yoga, dat het bijna synoniem is met Asana zelf.

Maar deze houding stopt niet als je ‘m eenmaal kunt - dit is slechts het begin. Dit zijn 8 voorbeelden van verschillende variaties op de lotushouding, meer details vind je in de bijbehorende blog. Enjoy ☺️

Kapotasana, de duifhouding, is een zeer diepe acht

Kapotasana, de duifhouding, is een zeer diepe achteroverbuiging die je niet vaak tegenkomt in een reguliere yogales, tenzij je een fanatiek beoefenaar bent van Ashtanga Yoga.

In mijn nieuwe blog - link in stories en via bio - geef ik je meer details over de stappen naar de houding toe, die je ziet in deze post. Daarnaast geef ik je een aantal voorbereidende houdingen en bekijken we Kapotasana B.

Wil je meer gevorderde tutorials zoals deze? Of juist liever niet? Van welke houding zou jij graag een tutorial zien?

#yogahoudingen #yoganl #yogadocent #yoganederland #yogales #dutchyogi #yogainspiratie #flexibiliteit #dutchyoga #kapotasana #duifhouding

Het lijkt alsof de wereld ingericht is om je te la

Het lijkt alsof de wereld ingericht is om je te laten falen. Ligt het aan mij, maar moet je tegenwoordig niet heel erg sterk zijn om de juiste beslissingen te kunnen maken?

Een vriendin vertelt dat ze graag gezonder wil eten en meer wil sporten, maar het lukt gewoon niet. Het is alsof ze vergeet dat ze een drukke baan heeft van 40 uur én in het weekend haar huis aan het renoveren is.

Je kunt alles hebben, maar niet tegelijkertijd! Het probleem is, dat als we moe zijn, of we onszelf overweldigd voelen, we heel kwetsbaar zijn voor ongezonde eetpatronen, of urenlang scrollen.

Het zijn de kleine dingen die helpen. Social media, deze app, is super verslavend, by design. Je kunt niet van jezelf verwachten dat je je telefoon na een lange week, waarin je al allerlei dingen hebt moeten doen waar je geen zin in had, níet oppakt voor wat extra dopamine.

Zelf heb ik mijn telefoon zo ingesteld dat ik 15 minuten per dag heb op mijn social media apps. Net genoeg voor een beetje engagement voor mijn bedrijf, maar niet genoeg om mezelf erin te verliezen. Ook vallen al mijn apps na 22 uur in de avond, tot 10 uur in de ochtend, uit. Mijn telefoon is dan helemaal grijs en echt waar - dit is heerlijk. Ik heb mijn ochtenden weer helemaal terug!

Mijn conclusie is, niet vechten. Vooral niet als je het al zwaar hebt. Maar zet je leven zo op, stel je telefoon zo in, dat je de controle over je leven weer een beetje terug krijgt.

#yogahoudingen #yogadocent #yoganederland #yoganl #yogales #dutchyogi #yogainspiratie #flexibiliteit #dutchyoga

Heb jij ook moeite met het leren van de Sanskriet

Heb jij ook moeite met het leren van de Sanskriet namen van de houdingen? Het is tijd om daar iets mee te doen!

“Erg blij met dit boek! Voelde me altijd een beetje een halfgebakken yogadocent, omdat ik de officiële namen van de houdingen niet onthield. Dit boek heeft me enorm geholpen!”

✓ Stick-figures. Oefen met het tekenen van de stick-figures en zet jouw yogalessen in één overzicht op papier.

✓ 108 Sanskriet namen. Leer de Sanskriet namen van de belangrijkste klassieke yogahoudingen.

✓ Communicatie. Leer jouw yogadocent verstaan, of integreer het gebruik van de Sanskriet namen in jouw eigen lessen.

✓ Een dieper inzicht. De Sanskriet namen geven inzicht over de achtergrond en uitvoering van de houdingen.

✓ Eer de traditie van yoga. Sanskriet is een belangrijk onderdeel van de yoga traditie. Een goed begin is het leren van de namen van de yoga houdingen.

Bestel vandaag nog jouw werkboek en verrijk jouw studie van yoga en beoefening van de houdingen 🙏

Vroeger werd ik wel eens een slangenmeisje genoemd

Vroeger werd ik wel eens een slangenmeisje genoemd 🐍✨️

Bedoeld als compliment, vatte ik het meestal toch op als een belediging. Alsof ik niet hard hoefde te werken voor de houdingen; alsof ik niet veel meer ben dan een flexibel lichaam. En, we moeten er echt mee ophouden om vrouwen ‘meisje’ te noemen.

Maar als ik erop terugkijk, zat er toch een kern van waarheid in. Al oefende ik élke dag urenlang, ik had toch een zekere aanleg voor flexibiliteit. Kracht en stabiliteit, daar moest ik heel hard aan werken, maar flexibeler worden ging relatief makkelijk.

Hoe is dit voor jou? Zien mensen jou voor wie je bent, of zien ze alleen het resultaat van jouw werk?

#yoganl #yoganederland #spreidzit #upavisthakonasana #flexibiliteit #dutchyoga #yogahoudingen

Facebook-f Youtube

© 2024 Lieneke’s Yoga Company