Les 3: Concentratietechnieken
- Yoga met Lieneke
In de derde les gaan we dieper in op de concentratie. We hebben al gezien dat meditatie niet meer is dan verlengde, continue concentratie. Tijdens de meditatie trainen we dus de focus en de aandacht. Er is niet één manier om tot deze concentratie te komen, er zijn er duizenden. In deze les behandelen we er 3.
In de eerste twee meditaties gaan we de ademhalingen tellen. We geven de mind of de gedachten als het ware een opdracht om te volgen, zodat deze geconcentreerd blijft. In de derde en laatste meditatie gaan we de ademhaling verbinden met de AUM of OM klank. Daarover zometeen meer.
Meditatie 4
Kom weer zitten in een voor jou comfortabele zithouding. Zet je wekker voor 5 minuten. Sluit de ogen. Adem een aantal keer dieper in en uit en keer dan terug naar een normaal ademritme.
Begin nu met tellen. Op elke inademing tel je 1, op elke uitademing tel je 2. Inademing 1, uitademing 2. Blijf dit volhouden totdat je wekker gaat.
Kon je de aandacht bij de ademhaling houden? Hielp het tellen? Of had je juist het gevoel dat je afgeleid werd?
Dit is slechts één manier om tellen in te zetten ter bevordering van de concentratie. Er zijn talloze andere manieren. We gaan er nog eentje proberen.
Meditatie 5
Kom weer zitten in een voor jou comfortabele zithouding. Zet je wekker voor 5 minuten. Sluit de ogen. Adem een aantal keer dieper in en uit en keer dan terug naar een normaal ademritme.
Begin nu met tellen. Tel op elke uitademing 1, 2, 3 t/m 10 en vervolgens 9, 8, 7 t/m 1, dan weer 2, 3, 4 t/m 10, 9, 8, 7.. etc.
Deze techniek is een stuk lastiger dan de vorige. Probeer je aandacht erbij te houden!
Het tellen hebben we nu gehad, in de volgende meditatie gebruiken we de AUM-klank.
OOOHHMM 🙂
De AUM-klank is in de yoga het middel waarmee je het goddelijke of universele aanroept; door deze klank leg je de verbinding met jouw spirituele kern. Sommigen zullen hier helemaal niets mee hebben, dat is helemaal prima. Voor anderen werkt het juist heel goed. Hoe dan ook, het is zo’n belangrijke techniek, deze moest in het programma!
Meditatie 6
Kom weer zitten in een voor jou comfortabele zithouding. Zet je wekker voor 5 minuten. Sluit de ogen. Adem een aantal keer dieper in en uit en keer dan terug naar een normaal ademritme.
Herhaal nu voor jezelf in stilte de AUM-klank. OOOHMM op elke inademing, OOOHMM op elke uitademing.
Kon je je beter concentreren met behulp van het tellen, of met behulp van de AUM-klank? Of merkte je geen verschil? Onthoud dat wanneer je je aandacht er totaal niet bij kon houden, dat dat ook goed is. Ook als je je ogen een paar keer open hebt gehad om naar je wekker te kijken, prima. Zolang je maar blijft zitten, elke keer je ogen weer sluit, en de aandacht terugbrengt naar de ademhaling. We oefenen aandacht – met nadruk op oefenen!
Opdracht week 3
We gaan verder met onze dagelijkse meditatie, waarbij je er nu voor kunt kiezen om de techniek uit de eerste twee weken, te vervangen door een van de nieuwe technieken die je in deze les hebt geleerd. Dit mag, maar hoeft niet.
De yogales oefenen blijft optioneel. Stil zitten in een goede zithouding niet, blijf dit oefenen!