Les 4: De ademhaling
- Yoga met Lieneke
Zoals je misschien in de afgelopen weken al gemerkt hebt, heeft het tot rust brengen en het volgen van de ademhaling een direct gevolg op hoe je je voelt. Concentratie op de ademhaling trekt de aandacht in het lichaam en de gedachten komen tot rust.
De beheersing van de ademhaling of ademhalingsoefeningen noemen ze in de yoga ook wel Pranayama. Pranayama heeft een directe link met de concentratie, zoals blijkt uit Yoga Sutra 2.53: Dhāraṇāsu ca yogyatā manasaḥ. Dit betekent: [Door Pranayama] komt de geschiktheid van het denkvermogen tot concentratie.
Door middel van ademhalingsoefeningen kunnen we het denkvermogen dus klaarmaken voor concentratie. Genoeg theorie, laten we gaan doen:
Meditatie 7
Anuloom Viloom
De Pranayama oefening die we gaan doen is Anuloom Viloom. Breng je wijsvinger en middelvinger naar je voorhoofd, met de duim bij het ene neusgat en je ringvinger bij het andere neusgat. Sluit nu het linker neusgat af en adem in door het rechter neusgat. 1, 2, 3, 4. Sluit ook het rechter neusgat af en tel 1, 2. Open nu het linker neusgat en adem uit. 1, 2, 3, 4. Adem direct weer in via het linker neusgat, 1, 2, 3, 4, en sluit deze weer af. 1,2. Open het rechter neusgat en adem uit, 1, 2, 3, 4. Adem direct weer in, 1, 2, 3, 4. Enzovoorts!
Zet je wekker voor 5 minuten en oefen Anuloom Viloom.
Meditatie
Wanneer je wekker afgaat zet je deze meteen opnieuw, terwijl je je rust zo goed mogelijk vasthoudt. Mediteer vervolgens nog eens 5 minuten met je techniek naar keuze.
Opdracht week 4
De opdracht van deze week blijft hetzelfde als in de voorgaande weken. Zet elke dag 5 minuten de wekker en mediteer met een techniek naar keuze, terwijl je zo stil mogelijk blijft zitten.
De yogales blijft optioneel, net zoals de Pranayama oefening Anuloom Viloom nu ook optioneel is. Mocht je dit willen doen, kun je ook deze bijhouden met behulp van een tracker.
Een goede volgorde zou zijn: eerst de yogales, dan de Pranayama oefening en dan direct door naar de meditatie. Heel veel succes weer deze week!