Les 6: Bouw een routine
- Yoga met Lieneke
In deze laatste les gaan we het hebben over het opbouwen van een routine. Je hebt inmiddels een goede plek in je huis gevonden, jezelf een goede zithouding aangemeten en wellicht een mooi meditatiekussen aangeschaft. Ook heb je al 5 weken aan één stuk gemediteerd.
Je bent dus al een heel eind goed op weg! Nu is het een kwestie om deze nieuwe routine ook daadwerkelijk vol te houden.
In de yogafilosofie zijn er drie onderdelen heel belangrijk in je beoefening: Ononderbroken oefenen, gedurende lange tijd, en met respect. Laten we deze drie wat meer uitwerken.
1. Ononderbroken oefenen
Ononderbroken oefenen, dat betekent elke dag oefenen! Niet één dag overslaan! Als je fysieke yoga (asana’s) doet heb je rustdagen nodig, maar met meditatie is dit niet het geval. Dit kun en moet je echt élke dag doen. Leg daarom voor jezelf de lat niet te hoog in het begin. Begin met 5 minuten per dag, en pas wanneer dit makkelijk wordt, ga je de tijd van het zitten verlengen naar 10 minuten, 15, 20, etc. Het is zinvoller om elke dag 5 minuten te zitten, dan dat je één of twee keer per week een half uur mediteert. Wanneer je namelijk af en toe een keertje mediteert, dan doe je dit vast niet op drukke dagen, of op dagen wanneer je je niet goed voelt, of gefrustreerd bent. Maar wanneer je elke dag mediteert, en je je 5 minuten uitzit – ook al zit je boos naar je wekker te kijken, dan heb je (hopelijk) toch een klein beetje rust en bewustzijn gecreëerd in de chaos van die dag.
NB: Geef niet op als je een slag verliest. Ook al ben je een weekje ziek, of lukt het een dag niet, dan is dat nog geen reden om op te geven. Want je oefent niet alleen zoveel mogelijk ononderbroken, maar ook voor een hele lange tijd.
2. Gedurende lange tijd oefenen
Wanneer je het mediteren gedurende lange tijd vol kunt houden, dan heb je met slechts 5 of 10 minuten per dag uiteindelijk enorm veel winst. Mediteren is niet voor even, mediteren en rust creëren is een beoefening voor de rest van je leven. Zie het dan ook als iets voor de lange termijn, en leg ook om deze reden de lat niet te hoog. Voor de meesten is een half uurtje per dag teveel gevraagd, en niet vol te houden. Maar 5 of 10 minuten heeft iedereen. Zorg dat mediteren net zo gewoon wordt als douchen en tanden poetsen. Als je dat overslaat, voel je dat ook toch? Dan voel je je niet zo schoon. Hetzelfde geldt voor het mediteren. Als je dat overslaat, voel je dat. Dan ben je iets onrustiger, en voel je je ook mentaal ‘minder schoon.’ Maak die 10 minuten meditatie een onderdeel van jouw leven; dit gaat op de lange termijn jouw leven veranderen!
3. Met respect oefenen
Het laaste onderdeel van een succesvolle beoefening is met respect oefenen. Wanneer je twijfelt aan de werking van meditatie, wanneer je het stom vindt, wanneer je telkens boos wordt op jezelf als het niet goed lukt, dan gaat er iets mis. Ja, meditatie kan allerlei emoties en frustraties aan het licht brengen, maar dat is dan ook precies het doel! We willen leren om rustig te blijven, om te midden van alle chaos in het leven gecentreerd te blijven. Vertrouw op en heb respect voor het proces daarnaartoe. De miljoenen mensen die je voor zijn gegaan, je mede-studenten, je leraren.. heb vertrouwen dat ook jij deze weg kunt volgen. Dat het ook voor jou werkt. Met respect voor de traditie, de beoefening, en jezelf.
Opdracht week 6
Dit is niet alleen de opdracht voor week 6, maar ook voor week 7, 8, 9, 10, 11 en 12. De opdracht is om elke dag 5 minuten meditatie minimaal 3 maanden vol te houden. Het kost namelijk 3 maanden tot een jaar om een nieuwe gewoonte te integreren. En het heeft ongeveer dezelfde hoeveelheid tijd nodig om de eerste echte effecten van meditatie te gaan ervaren.
Dus geef jezelf die kans. Vul je tracker elke dag in en hang deze eventueel op een prominente plaats in je huis. Maak de beslissing om mediteren een onderdeel te maken van jouw dagelijks leven!
Ik geloof in jou, en ik geloof in de kracht van meditatie. Jij ook?