8 effectieve houdingen voor de bovenbenen

In deze blog geef ik je de 8 meest effectieve houdingen voor flexibiliteit in de bovenbenen. Ook vind je 4 yogalessen onderaan deze blog die je gratis kunt downloaden. Voordat we naar de houdingen gaan, kijken we eerst even naar het bovenbeen zelf en de spieren die je oprekt met deze oefeningen, de quadriceps. 

Quadri-ceps betekent letterlijk 4-koppig. Deze spiergroep heeft dus 4 spieren, die allemaal samen eindigen in één pees aan het onderbeen. Je kent deze pees goed, want in deze pees bevindt zich ook jouw knieschijf. Door de quadriceps spier aan te spannen til je je knieschijf omhoog en strek je het been. 

De quadriceps strekt de knie; je rekt deze dus op door de knie te buigen. Wanneer we kijken naar de aanhechting van de quadriceps bovenaan het been (zie plaatje), zie je dat één van de spieren, de Rectus Femoris, aanhecht bij het heupbot. Je kunt de quadriceps, of een deel daarvan, dus ook oprekken door het been weg te strekken naar achteren, zoals in een lunge of achteroverbuiging.