Is hot yoga gezond voor je?
- Yoga met Lieneke
Overweeg je om een lesje hot yoga te gaan volgen, maar twijfel je of dit een goed idee is voor je? In deze blog wat meer informatie over de eens zeer populaire, maar ook beruchte ‘hot’ yoga.
Wat is hot yoga?
Hot yoga is yoga in een ruimte die verwarmd is tot 40°C. Bikram yoga was de eerste vorm van hot yoga, opgericht door Bikram Choudhury in het begin van de jaren ‘70 van de vorige eeuw. Choudhury maakte van Bikram yoga een wereldwijd succes. Na een aantal rechtzaken waarin Choudhury werd beschuldigd van seksuele aanranding en verkrachting, is hij gevlucht naar India. Er staat op dit moment nog steeds een arrestatiebevel voor hem open.
De naam Bikram yoga wordt zelden nog gebruikt en is vervangen door het meer algemene hot yoga. De originele ‘Bikram’ serie van 26 yogahoudingen wordt op sommige plekken nog gegeven, maar in de meeste studio’s zijn ook de houdingen aangepast, waardoor hot yoga een stuk milder is geworden dan haar voorganger.
Wat zijn de voordelen van hot yoga?
De voordelen van hot yoga zijn een toename in kracht, flexibiliteit en mentale rust. Maar dit maakt hot yoga niet uniek – immers geven alle intensieve vormen van hatha yoga deze voordelen.
Een van de specifieke voordelen van hot yoga, zoals die door haar beoefenaars worden omschreven, is dat je in een verhitte ruimte veel flexibeler bent en dus ook de houdingen beter kunt uitvoeren. Daarnaast zorgt intensieve yoga in 40°C hitte er natuurlijk voor dat je flink zweet. Hierdoor wordt cardiovasculaire fitness vergroot en verbrandt het lichaam meer calorieën. Je valt dus af door het doen van hot yoga.
Naast de fysieke voordelen zijn er ook mentale voordelen van het oefenen in een verwarmde ruimte. De hitte zorgt voor een extra uitdaging, waardoor je je extra moet concentreren. Het effect van de houdingen wordt intensiever ervaren en kan zelfs magisch aanvoelen.
Wat zijn de nadelen van hot yoga?
Het voordeel van de verhoogde concentratie en gewaarwording in een hot yoga les, is kunstmatig. Het wordt opgewekt doordat je hartslag enorm omhoog gaat en het lichaam hard moet werken om alert te blijven – zodat je niet duizelig of flauw wordt van de hitte.
Daarnaast is afvallen voor veel mensen een belangrijk voordeel, maar dit is natuurlijk niet waar yoga voor bedoeld is. Het overmatig zweten in een verhitte ruimte kan bovendien tot uitdroging, uitputting, hartkloppingen en beroerte leiden.
Yoga wordt traditioneel in de vroege ochtend geoefend, wanneer het nog fris is en het lichaam stijf. Dit heeft een reden. Je wordt zo geconfronteerd met alle spanningen in je lichaam en je voelt alles wat er in je lichaam afspeelt. Wanneer het lichaam heet is, voel je al deze signalen niet meer. De extra flexibiliteit kan heerlijk zijn, maar kan net zo goed leiden tot overstrekking en eventuele instabiliteit. Wellicht helpt hot yoga sommige mensen blessures te vermijden, juist omdat het lichaam warm is. Voor anderen, die van nature meer flexibel zijn, kan de mogelijkheid tot overstrekken juist tot blessures leiden.
Uit het bovenstaande maakte je misschien al op dat ik geen fan ben van hot yoga. Ik heb lang geleden een les geprobeerd en vond het heel bijzonder, maar ik zou het mijn lichaam niet nog een keer aandoen. Daartegenover, andere mensen zweren erbij, dus wellicht is het toch de moeite waard om in ieder geval een keer te proberen?
© 2024 Lieneke’s Yoga Company