Meditatiecursus
gratis op youtube
Mediteren verlicht stress, geeft meer rust, concentratie en je gaat bewuster leven. Duizenden mensen zijn je voorgegaan en je weet dat het werkt.
Maar wanneer jij je ogen dichtdoet, voel je juist al je gedachten in een keer omhoog komen.. Na een paar minuten, komt daar die bekende pijn in je rug bij. Ook blijf je maar denken aan die deadline op werk en wat er allemaal nog moet gebeuren..
Je wekker gaat. Eindelijk!! Maar je voelt je niet heel veel beter. Doe je misschien iets verkeerd? Is meditatie dan toch niets voor jou?
Jawel, zeker wel! Ook jij kan de voordelen van mediteren ervaren. Het begint allemaal bij een goed begrip van wat meditatie is, een pijn-vrije zithouding, de juiste meditatietechniek voor jou en een goede discipline die je vol kunt houden.
Hoe kun je beginnen met mediteren? Daar gaat deze cursus jou mee helpen!
Hoe is de cursus opgebouwd?
De meditatiecursus bestaat uit 6 lessen verspreid over 6 weken. Deze cursus is bedoeld voor mensen die nog niet bekend zijn met meditatie maar hier graag een start mee willen maken.
Je leert wat mediteren is, welke techniek het beste bij jou past, de invloed van jouw ademhaling, een goede zithouding en tot slot hoe je een goede (ochtend)routine voor jezelf creëert.
Meditatie kan iedereen en werkt voor iedereen, ook voor jou! Deze cursus geeft je de kennis en hulpmiddelen om een goede start te maken.
Les 1: Introductie tot meditatie
In de eerste les leg ik je uit wat meditatie precies is en beginnen we direct met twee korte meditatieoefeningen.
Les 2: Een goede zithouding
Om te kunnen mediteren zonder afleiding heb je een goede zithouding nodig. Deze week oefenen we eerst wat heupopers, geef ik je tips hoe je je zithouding kunt opbouwen en leer je hoe het voelt om stil te zitten.
Les 3: Concentratietechnieken
In les 3 gaan we oefenen met verschillende concentratietechnieken. Welke past het beste bij jou?
Les 4: De ademhaling
In les 4 leer je over de relatie tussen de gedachten en de ademhaling, en hoe je je gedachten kunt beïnvloeden en tot rust kan brengen met behulp van ademhalingsoefeningen.
Les 5: De bodyscan
In de vijfde les introduceer ik een nieuwe mediatietechniek: de bodyscan. We gaan het lichaam doorlopen en vooral voelen.
Les 6: Bouw een routine
Een dagelijkse routine is de sleutel tot de voordelen van meditatie. In deze les bespreken we discipline en hoe je het beste een routine voor jezelf kunt creëren.
Hoe wil je oefenen?
e-book beginnen met mediteren
Het e-book is complementair aan de cursus. Hierin vind je alle lessen uitgewerkt op papier, zodat je alles rustig na kan lezen en de stof dieper kan bezinken.
Het e-book bevat dus uitleg over de meditaties, maar niet de meditaties zelf, daarvoor wil je echt de cursus volgen.
Youtube video's
De cursus staat – samen met het Asana Program – gratis op mijn YouTube kanaal.
Wanneer ga jij beginnen met mediteren?
Deze cursus past bij jou, want..
- Je bent een nuchter persoon en je bent niet op zoek naar onnodige poespas. Je houdt niet van zweverige taal en houdt vooral van aanpakken.
- Je hebt in het verleden als eens een andere cursus geprobeerd, maar het lukte je niet om de oefeningen vol te houden. Je bent op zoek naar de juiste manier van mediteren voor jou.
- Je begrijpt niet goed waarom je overvallen wordt met gedachten als je gaat mediteren. Hoe doen anderen dit en waarom kan jij dit niet? Jij wil ook rust ervaren en je beter kunnen concentreren.
- Je wil heel graag dagelijks mediteren, maar je weet niet goed waar je moet beginnen. Het enige wat je nog nodig hebt is een duwtje in de rug!
Haal één keer diep adem. Sluit je ogen en probeer je gezicht te ontspannen. Voel je schouders zakken bij elke uitademing.
Niets is belangrijker dan dit moment.
© 2024 Lieneke’s Yoga Company