Hoe doe je Parivrtta Trikonasana?
- Yoga met Lieneke
Parivrtta Trikonasana is de gedraaide driehoekshouding. Waar Trikonasana erg ingewikkeld is en op veel verschillende manieren wordt uitgevoerd, is de gedraaide variant redelijk eenduidig. In deze blog bouwen we de houding op vanuit Parsvottanasana, waarin de beenpositie nagenoeg hetzelfde is. Hieronder eerst kort een aantal punten van alignment:
- De achterste hiel is stevig in de grond en het gewicht is gelijk verdeeld over beide benen
- De heupen staan op één lijn
- Het bovenlichaam wijst recht vooruit - recht boven het voorste been
- De schouders staan loodrecht boven elkaar, boven het voorste been
- De arm wijst recht omhoog
Een goede startpositie is Parsvottanasana met de handen naast de voeten en de rug naar voren gestrekt. Je kunt blokken onder de handen nemen, maar dit hoeft natuurlijk niet. In Parsvottanasana staan de voeten en benen precies goed voor Parivrtta Trikonasana. Het enige wat draait is de rug en schouders, het onderlichaam blijft volledig stabiel.
Plaats je hand aan de buitenzijde van de voet, eventueel op een blok. Zet af met de hand van het blok en draai de schouders boven het voorste been. Draai de heup niet mee naar voren en blijf stevig staan op de achterste hiel. Breng de schouders loodrecht boven elkaar en kijk naar de bovenste hand.
Houd je heupen op één lijn
Het moeilijkste en daarmee meest belangrijke alignment punt in Parivrtta Trikonasana is het stabiel en in één lijn houden van de heupen. Als je de onderstaande twee afbeeldingen met elkaar vergelijkt kun je zien hoe subtiel deze correctie is, maar het maakt een groot verschil in de twisting!
In deze afbeelding staan de heupen recht en op één lijn. De twisting komt volledig uit in de ruggengraat en het gewicht is gelijk verdeeld over beide benen.
Plaats je bovenste hand plat op je heiligbeen en beweeg de heup van het achterste been omhoog en naar achteren totdat je voelt dat je heupen recht staan. Zo leer je jezelf hoe het moet ‘voelen’ om juist in de houding te staan.
In deze tweede afbeelding is de heup van het achterste been te ver naar voren gedraaid. Je kunt dit zien in de rug, deze is minder gedraaid, je kunt de hele ruggengraat van de zijkant zien. De draaiing in de houding lijkt nu makkelijker en je kunt verder komen in de houding, maar feitelijk is de draaiing minder diep.
© 2026 Lieneke’s Yoga Company