Misselijk na de yogales
- Yoga met Lieneke
Misselijk worden tijdens of na een yogales is erg vervelend en kan voor sommigen zelfs een reden zijn om ermee op te houden. Heb jij zelf klachten en wil je hier graag vanaf? Lees dan vooral verder!Â
Ik heb een aantal jaar 55+ lessen gegeven. Dit was best leuk om te doen, maar ik vond het vooral heel erg uitdagend. Het was niet makkelijk om houdingen te vinden met een echt effect, die iedereen in de groep kon doen. Het kostte heel wat tijd en nog meer uitleg, maar uiteindelijk lukte het me om de groep op een veilige manier écht in beweging te zetten.Â
Als ik daar in de ochtend binnenkwam werd ik standaard gebombardeerd met een groot aantal vragen. Allerlei onderwerpen kwamen voorbij. Kniepijn, artrose in de handen, slaapproblemen, hoofdpijn en ook misselijkheid. Ik heb in die tijd niet alleen heel hard gestudeerd om iedereen zo goed mogelijk te kunnen helpen, maar deze groep heeft mij zelf ook heel veel geleerd.Â
Een vrouw was heel vaak misselijk tijdens de lessen en na een aantal werken experimenteren hebben we samen de oorzaak gevonden. Eerst hebben we haar ontbijt aangepast, maar dit hielp niet veel. Als ik het me goed herinner at ze toen helemaal niet voordat ze naar de les kwam, maar ook toen bleef ze misselijk. Uiteindelijk bleek het haar thee te zijn. Ze dronk gewone zwarte thee uit de supermarkt en hier zitten zuren in waar je dus misselijk van kunt worden. Ze is toen kruidenthee gaan drinken en haar misselijkheidsklachten zijn volledig weggegaan.Â
Een goed dieet
De reden waarom ik dit voorbeeld zo uitgebreid beschrijf is omdat het soms een heel klein ding kan zijn, dat een groot effect kan hebben. Een simpele kop thee in de ochtend, daar verwacht je niet van dat het je ziek kan maken.Â
Het eerste waar je naar wilt kijken als je misselijk wordt tijdens of na de yoga, is jouw dieet. Alles wat je tot 4 uur voor de yogales gegeten of gedronken hebt kan de oorzaak van jouw misselijkheid zijn tijdens een les. Het is echt een kwestie van experimenteren en kijken waar jij precies op reageert.Â
Een ander voorbeeld. In de eerste jaren dat ik yoga oefende was ik echt mega fanatiek. Ik oefende elke ochtend gemiddeld 3 uur lang houdingen. Mijn lichaam werd hierdoor heel soepel en ontspannen, maar ook heel gevoelig. Toen ik op een avond frietjes met een loempia had gegeten, kwam het er dan ook meteen weer uit. Mijn lichaam verdroeg het gewoon niet. Daarna heb ik voor mezelf de regel opgesteld om maar één gefrituurd item te eten per keer. Dus of een loempia, of frietjes, maar niet beide tegelijk. Dat bleek teveel van het niet-goede.Â
De aard van yoga
Yoga is uniek in de zin dat het diepe flexibiliteit combineert met fysieke inspanning. Wanneer je gaat hardlopen of fitnessen, is dit eendimensionaal. Je spant jezelf flink in, maar het zijn uiteindelijk maar een aantal grote spiergroepen die je echt in beweging zet.Â
Hoe vaak ik niet gehoord heb van studenten dat ze ‘spieren gebruikt hebben die ze nog nooit gevoeld hebben’. Dit heb je vast zelf ook zo ervaren. Yoga is niet echt een detox, daar geloof ik niet zo in. Maar het zet je lichaam wel op een ongekende manier in beweging.Â
Wanneer je alles geprobeerd hebt qua dieet, je darmen leeg zijn, je niet uitgedroogd bent, je geen honger hebt, de ruimte niet te warm of slecht geventileerd is en er ook geen medische indicatie is, maar je toch misselijk blijft, dan ligt het mogelijk aan de yogales zelf.Â
Wat bedoel ik hiermee? Ik zou een serie yogahoudingen kunnen geven, in een bepaald ritme, waardoor ik mensen zou kunnen irriteren, duizelig kan maken en hoofdpijn kan geven. Ter illustratie. Door zittende houdingen af te wisselen met staande balans, daar worden mensen duizelig van. Door achteroverbuigingen te geven zonder de juiste techniek van de schouders, daar krijgen mensen hoofdpijn van. Houdingen doen die niet goed achter elkaar passen, daardoor raken mensen geïrriteerd. Dus ik zou het zeker niet uitsluiten dat je door een bepaalde combinatie aan houdingen of misschien door onnodige afwisseling tussen inspanning en ontspanning van het middenrif misselijkheid zou kunnen opwekken.
De houdingen hebben elk een individueel effect en wanneer je ze combineert hebben ze een gecombineerd effect. Klachten kunnen ontstaan door een verkeerde techniek in één houding, maar ook door de houdingen op een bepaalde manier met elkaar te combineren. Het is heel jammer, maar helaas een feit, dat veel yogadocenten weinig ervaring hebben met de houdingen. Een groot deel oefent alleen terwijl ze les aan het geven zijn. Dit betekent dat ze ook weinig ervaring hebben met de effecten van sequencing, de volgorde van de houdingen.Â
Een laatste oorzaak van misselijkheid die ik kort wil noemen, is het te lang of te diep in een houding gaan, die een gebied opent waar jij veel negatieve spanning hebt. Deze vorm van misselijkheid is bijna altijd meteen weer weg als je uit de houding komt. Het is hoogstwaarschijnlijk een reactie op de emotionele of fysieke spanning. Niets om je zorgen over te maken, je bent alleen aan het opruimen.Â
© 2024 Lieneke’s Yoga Company