Ga naar de inhoud

Lieneke's Yoga Academy

Boeken
Yogalessen
Blog
About
Contact
Shop

Menu

Boeken
Yogalessen
Blog
About
Contact
Shop

De Spagaat: Level 2

Download de Print-out

In deze yogales gaan we de spagaat oefenen: Level 1 had voorbereidende oefeningen om de benen voor te bereiden op deze diepe heupopener.. Nu in Level 2 gaan we echt in de spagaat! Eerst met hulpmiddelen, en dan misschien ook zonder.

Zie ook de blog Hoe doe je de spagaat?

Yoga met Lieneke

Meer yogalessen

yogales slapen

Yoga voor het slapen gaan

yogales spreidzit split

Yogales Spreidzit / Split – Intermediate niveau

yogales hoofdstand

Leer de hoofdstand

yogales online

Yogales NIEUWE STIJL

yogales ochtend maandag

Yoga in de ochtend: Maandag

yoga ochtend les

Yoga in de ochtend: Dinsdag

Het is nu een aantal maanden geleden dat mijn Alig

Het is nu een aantal maanden geleden dat mijn Alignment & Sequencing werkboek (eindelijk!) opnieuw is opgemaakt en gedrukt. Heb jij een exemplaar van het nieuwe werkboek? Wat vind je ervan?

Ik vraag me altijd af.. Heb je alle opdrachten gemaakt, of blijf je ergens hangen? Helpt het je om beter les te geven, of bewuster te worden van je eigen oefenen? Heb je feedback voor mij? Ik hoor het heel graag!

Gisteren ontving ik van @liekeontwerpt deze mooie foto’s 🤩 Geen betere reden om mijn werkboek nog een keertje in het zonnetje te zetten!

Op dit moment ben ik de eerste stappen aan het zetten om ook het Hatha Yoga Lesseries Boek een nieuw jasje te geven. Er staan meer dan 272 verschillende houdingen in het boek en de meeste van deze foto’s worden bewerkt.. Het gaat dus nog een tijdje duren 🙂

Het originele, binnenkort oude, lesseries boek heeft nu heel veel korting totdat de voorraad op is - geen haast, dit duurt nog wel een tijdje. Of je wacht op het nieuwe boek, die hopelijk net zo mooi wordt als deze!

#hathayoga #yogalessen #alignment #yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

In het begin is Yoga heel ontspannend. Pijnlijk, m

In het begin is Yoga heel ontspannend. Pijnlijk, maar ontspannend. Na een jaar, of een aantal jaren, wanneer de meeste grove spanning en pijn is opgeruimd, komt er ruimte voor iets nieuws. Oude pijn en oude spanning!🎉

De ontspanning maakt langzaamaan plaats voor bewustwording. Je krijgt inzicht in patronen en in jezelf. Op dat moment sta je voor een keuze. Ga je dit intense zelfonderzoek aan, blijf je op de oppervlakte door inconsequent te oefenen, of houd je er helemaal mee op?

Er zit spanning in jouw lichaam die je niet wil voelen. Je hebt herinneringen die je niet wilt verwerken. Je hebt ongezonde relaties die je niet wilt beëindigen. Je hebt Nee’s die gezegd willen worden, maar waar je niet naar luistert.

Is het leven pijnlijk genoeg om te willen veranderen? Of is het leven goed zoals deze nu is? Kun je de donkere delen van jezelf onder ogen zien? Of is en blijft yoga een manier om te ontspannen om al jouw patronen en relaties - zoals ze nu zijn - vol te houden?

Ik daag je niet uit. Zeker niet. Als je eraan denkt om te stoppen, of om weer een dag over te slaan, doseer het. Breek het af in kleine stappen. Neem zo veel op je bord als je kan verwerken. Pas je beoefening aan en ben zacht voor jezelf. Maar ga het wel aan. Je doet jezelf tekort als je het niet doet.

#yogadocent #yoganederland #yoganl #yogainspiratie #dutchyogi #spiritueelleven #spiritualiteit

Het alignment en sequencing werkboek is weer op vo

Het alignment en sequencing werkboek is weer op voorraad! ✨🍀

Eindelijk zijn de boeken binnen en vandaag heb ik alle pre orders verzonden. Dankjewel iedereen voor al het geduld, het was een lange wacht maar deze was het hopelijk meer dan waard!

Het werkboek gaat bijdragen aan meer kennis, van de houdingen, anatomie, blessures, alignment, het maken van yoga series.. voor studenten die zelfstandig oefenen, en/of voor docenten die het direct weer door gaan geven!

Het enige wat ik nog een keer wil zeggen, is dankjewel! En studeer ze ☺️🙏

G R A T I S E - B O O K 5 Tips voor Yogadoce

G R A T I S E - B O O K 5 Tips voor Yogadocenten - Link in Stories 🍀

Over een paar daagjes is het zover, de nieuwe druk wordt bijna geleverd! Ik ontvang de Alignment en Sequencing werkboeken maandag of dinsdag, dus uiterlijk woensdag gaan ze de deur uit.

Je hebt dus nog 3 dagen de tijd om jouw exemplaar te bestellen via PRE ORDER, zonder verzendkosten. Vanaf 24 juli zijn de boeken weer gewoon op voorraad 🥳

Terug naar het E-BOOK. ik heb een tweede gratis E-BOOK gemaakt, deze speciaal voor yogadocenten. Ik geef je hierin 5 waardevolle tips, zodat jouw studenten razend enthousiast over jou zullen zijn en jouw lessen elke week weer vol zitten!

Download via stories 🙏
#yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

“Hoe word ik snel flexibel? Heb je tips voor mij

“Hoe word ik snel flexibel? Heb je tips voor mij?”

Wanneer ik zo’n vraag krijg moet ik vaak de neiging onderdrukken om een preek te geven. Yoga is een spirituele beoefening, geen.. Ik zal het je besparen.

Wat ik daadwerkelijk antwoord, is iets praktischer. Het heeft jaren nodig om flexibel te worden. Oefen zo consequent mogelijk, het liefste elke dag, dan ga je het snelste vooruit. Probeer niet te snel willen gaan, dat leidt tot blessures.

Ik snap het wel. Het is heerlijk om flexibel te zijn.

Flexibel zijn betekent een gezonder lichaam, betere mobiliteit, het voorkomen van pijn en fysieke klachten. En het voelt gewoon goed!

Maar de yogahoudingen zijn meer dan flexibiliteitsoefeningen. Je doet een vooroverbuiging niet om lengte in de hamstrings te maken, je doet een vooroverbuiging om de aandacht naar binnen te brengen - en hier heb je toevallig lange hamstrings voor nodig.

Elke houding heeft haar eigen effect. Dit ga je pas echt voelen als jouw spieren lang genoeg zijn. Je gaat dan van het ervaren van grove strekking en spierspanning, naar het ervaren van subtielere signalen van het lichaam.

Dus, zeker, gebruik de houdingen om flexibeler te worden als dat je doel is! Mijn hoop is dat je dan ook gaat ervaren dat yoga zoveel meer is en zoveel meer voor je kan betekenen dan alleen fysieke gezondheid.

Hoe zie jij dit? Welk antwoord geef jij, of zou jij geven, op deze vraag?
#yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

Yoga houdingen zijn een middel, geen doel op zich.

Yoga houdingen zijn een middel, geen doel op zich. Dat weten we eigenlijk wel, maar het is al te makkelijk om te vergeten.

De houdingen hebben mijn lichaam volledig veranderd. Ik ben sterker, flexibeler, ik heb een goede balans, maar bovenal ben ik comfortabel in mijn eigen lichaam.
Dat bedoel ik niet op een oppervlakkige manier. Ik zit niet alleen 'lekker in mijn vel.' Ik zit IN mijn vel.

Toen ik jonger was stond ik met regelmaat voor de spiegel.. Niet mooi, te dik.. Ik beoordeelde mezelf van buitenaf en zo ervaarde ik mijn lichaam ook. Als een buitenstaander.

Dit heeft de yoga voor mij omgedraaid. Door negatieve emoties te leren voelen en te verwerken, ben ik weer thuisgekomen in mijn lichaam. Ik ben nu juist ontzettend dankbaar voor mijn lichaam. Ik hou van mijn lichaam.

De houdingen zijn een middel om hier te komen. Hoe fanatiek ik ook oefende, ik heb eigenlijk altijd alleen maar interne doelen gehad. Daarmee bedoel ik dat ik de houdingen gebruikte om spanningen uit te werken. En als ik houdingen bereikte waar ik jaren voor geoefend had, ging dat vaak ook samen met een mentaal proces.

Een intern doel stellen is heel makkelijk en hoeft echt niet groot te zijn. Minder spanning in de hamstrings of in de schouders bijvoorbeeld, is een prima intern doel! Jezelf leren vertrouwen door te doen wat je graag wilt en door te doen wat je jezelf belooft - bijvoorbeeld regelmatig oefenen, of tijd nemen voor ontspanning - is een ander mooi intern doel.

Wat zijn doelen waar jij aan werkt? Of werk je toch liever aan de houdingen zelf?

Een plek waar ik nog heel wat te leren heb, is ok zijn met foto's van mezelf. Heel vervelend vind ik dat.. 🙈

Maar deze foto, hier ben ik blij mee ☺️🍀
#yogahoudingen #yogadocent #yoganl #yoganederland #dutchyogi #yogales #spiritueelleven #yogainspiratie

Facebook-f Youtube

© 2024 Lieneke’s Yoga Company