Snel in slaap vallen met yoga

Het oefenen van yoga kan een grote invloed hebben op je nachtrust én helpen om sneller in slaap te vallen. Dit kan op verschillende manieren. Je kunt elke avond een korte meditatie doen, of milde ademhalingsoefeningen om je gedachten tot rust te brengen. Yogahoudingen waar je aan kunt denken zijn vooroverbuigingen en liggende houdingen, waarbij het hoofd kan rusten. 

Creëer een fijne plek in jouw huis waar je ongestoord tot rust kan komen. Leg een deken over je yogamat om het extra comfortabel te maken voor jezelf. Ga rustig zitten en adem een aantal keer diep in een uit. Als je heel erg moe bent is het een goed idee om direct te gaan liggen in een ontspanningshouding. Heb je misschien nog wat nerveuze energie, oefen dan eerst een staande vooroverbuiging zoals Uttanasana of de spreidstand, vervolgens een aantal zittende vooroverbuigingen en ga dan pas naar een liggende houding. Ik heb een yogales voor je gemaakt die deze volgorde aanhoudt; je kunt deze downloaden onderaan deze blog.

Wanneer we een drukke dag hebben gehad of wanneer er simpelweg emoties zijn die we overdag wegdrukken, kan het zijn dat je op het moment dat je graag tot rust wilt komen, gestoord wordt door onverwerkte gedachten en gevoelens. Door jezelf aan het einde van de dag even de tijd te geven om te voelen, om even alles op een rijtje te zetten en te verwerken, vóórdat je naar bed gaat, kan dit malen en draaien voorkomen. Yoga kan hierbij een goede ondersteuning zijn. Slaap lekker!