De 5 beste Yoga oefeningen voor thuis
- Yoga met Lieneke
Het is heel makkelijk om thuis met yoga te beginnen! In deze blog 5 manieren om te werken aan jouw spirituele ontwikkeling.
1. Een serie yogahoudingen
De meeste mensen kennen yoga als het doen van fysieke houdingen. Hoewel yoga zoveel meer is dan dat, wil je de houdingen niet te snel terzijde schuiven. Ze maken het lichaam gezonder, ruimen spanningen op en vergroten je lichaamsbewustzijn.Â
Je kunt je eigen serie yogahoudingen maken, die helemaal aansluiten op wat jouw lichaam nodig heeft. Maar je kunt ook bestaande lessen volgen (download er een aantal hier). Belangrijk is om consequent te zijn met oefenen en respect te hebben voor de oefeningen ̩n jouw lichaam. Het maakt niet uit waar je begint, of je lenig bent of super stijf, oefen met geduld en met liefde Рen de positieve effecten van de houdingen volgen vanzelf!
2. ademhalingsoefeningen
De ademhaling en de gedachten zijn innerlijk met elkaar verweven. Ben je druk van binnen, dan zit je ademhaling ook hoog. Ben je ontspannen, dan kun je rustig en diep ademhalen.
Dit betekent dat het omgekeerd ook zo werkt: wanneer je langzaam en diep ademhaalt, kun je je gedachten tot rust brengen en ontspannen. Lees hier meer over adembeheersing, Pranayama.Â
3. een goed dieet
Een goed dieet is een essentieel onderdeel van de yogabeoefening. Wat je eet beïnvloedt hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt en zelfs hoe je denkt. Het is belangrijk om schoon te eten, dat wil zeggen geen (ultra) bewerkte voeding uit de fabriek, maar alleen voeding met ingrediënten waarmee je thuis zou kunnen koken.Â
Het yoga dieet is van oorsprong lacto-vegetarisch, dat betekent geen vlees, vis of eieren. Dit heeft te maken met de Indiase cultuur waaruit de yogabeoefening is voortgekomen. Het is jouw keuze of je je hier aan houdt of niet. Hoewel ik denk dat het voor de gezondheid, het milieu en het dierenwelzijn beter is om vegetarisch te eten, heeft elk lichaam andere behoeften. Zo eet ik wel eieren, maar kan ik geen zuivel verteren. Het is aan jouzelf om hier een weg in te vinden.Â
4. ontspannings- of concentratieoefeningen
Je kunt kiezen voor een dagelijkse stiltemeditatie van één uur, maar ook voor een liggende ontspanning van 10 minuten, met dekens en kussens en rustige muziek. Dit onderdeel van de yoga kun je zo comfortabel en zo gemakkelijk maken als je zelf wilt.Â
Mijn advies is om een meditatiebeoefening heel rustig op te bouwen. Te veel mensen beginnen met veel enthousiasme, maar geven na een aantal dagen, soms weken of maanden, alweer op. Stem jouw beoefening af op waar je nu behoefte aan hebt. Een zittende meditatie om je concentratie te vergroten? Of een dagelijkse ontspanning om tot rust te leren komen?
De meeste mensen houden zichzelf zo druk dat ze nauwelijks tijd hebben om te voelen, of om gebeurtenissen te verwerken. Als ze zichzelf dan dwingen om stil te zitten en hun ogen dichtdoen, komt het allemaal ineens omhoog. Wanneer je begint met mediteren, ga je voelen hoeveel mentale spanning je daadwerkelijk bij je draagt. En dit kan best confronterend zijn.Â
Als dit voor jou geldt, begin dan met een liggende ontspanning. Val je in slaap? Helemaal prima! Ben je onrustig? Ook goed! Probeer een paar keer diep in en uit te ademen en je spieren te ontspannen. Dat is alles. Dan heb je het goed gedaan! Een van de belangrijkste dingen is dat je de discipline opbouwt om dagelijks te ontspannen. Dat je elke dag tijd maakt om te voelen, om te verwerken en om spanningen los te laten. Die zittende stiltemeditatie komt vanzelf wel, wanneer jij daar klaar voor bent!Â
5. het bestuderen van de filosofie
Een belangrijk onderdeel van de yogafilosofie is Svadhyaya, zelfstudie. Dit betekent dat je meer over jezelf en de wereld leert door het bestuderen van spirituele teksten, maar ook zelfreflectie is een belangrijk onderdeel van Svadhyaya.
De Yoga Sutra’s zijn een goed uitgangspunt wanneer je interesse hebt in het wereldbeeld van de yoga, maar deze tekst is niet per se heel toegankelijk wanneer je net begint met yoga. Zelfkennis opdoen is echter niet beperkt tot oude teksten; moderne filosofie, psychologie, sociologie, antropologie, al deze studierichtingen leren jou meer over jouzelf en geven zelfinzicht. Â
© 2025 Lieneke’s Yoga Company