In deze blog gaan we het hebben over de bovenbenen, en hoe je deze het beste oprekt. We beginnen met wat anatomie. Want de belangrijkste spiergroep in het bovenbeen, de Quadriceps, die ga je voelen in de oefeningen! Quadri-ceps betekent 4 koppig; de Quadriceps bestaat uit 4 spieren, die eindigen in één pees aan het […]
8 effectieve houdingen voor de bovenbenen Lees verder »
Hoe doe je Navasana, ofwel de boothouding? Deze mooie yogahouding is een combinatie van 3 onderdelen: 1. Sterke buikspieren, 2. Sterke bovenbeenspieren en 3. Lange hamstrings. In deze blog gaan we kijken naar de buik en de bovenbenen, maar vooral hoe je deze gebieden stap voor stap een stukje sterker maakt. Voor houdingen om je
Hoe doe je Navasana? Lees verder »
In deze blog vind je de meest effectieve yogahoudingen om de binnenbenen mee te openen. Bijna alle houdingen hebben bovendien meerdere variaties, waarvan ik je er een aantal geef. In het e-book onderaan de blog vind je bovendien een yogales speciaal voor de binnenbeenspieren die je kunt printen voor thuis. De spreidstand en haar variaties
6+ effectieve yogahoudingen voor de binnenbeenspieren Lees verder »
De titel van deze blog is eigenlijk een beetje misleidend. Het is niet ontspanning versus productiviteit, maar door ontspanning vergroot je juist je productiviteit. Door op momenten helemaal af te schakelen zijn we juist extra productief wanneer we weer aan het werk zijn. Less is more. Dit klinkt heel logisch, maar waarom doen we dan
Ontspanning versus productiviteit Lees verder »
Baddha Konasana, de gebonden hoekhouding (Baddha = gebonden, Kona = hoek en Asana = houding), lijkt op het oog helemaal geen moeilijke houding. Wat is hier nu over te vertellen? Heel veel! Deze ogenschijnlijk simpele houding is in werkelijkheid een hele diepe heupopener, die jaren nodig heeft om onder de knie te krijgen. Zelfs al
Hoe doe je Baddha Konasana? Lees verder »
Je wilt starten met yoga, maar waar begin je? Er zijn zoveel verschillende stijlen binnen de yoga, hoe weet je wat bij jou past? Deze blog legt je een aantal vragen voor waardoor je kunt bepalen welke yogastijl geschikt is voor jou. Onderaan de blog vind je korte omschrijvingen van de grootste stromingen binnen de
Welke stijl van yoga past bij jou? Lees verder »
Hoe doe je Uttanasana? Uttana betekent intensief strekken, en asana betekent houding. In Uttanasana doe je dus niets anders dan intensief strekken. Simpel genoeg, zou je denken. Maar voor je bij het punt bent dat je je gezicht tegen je schenen kunt brengen, zijn er flink wat ‘obstakels’ te overwinnen. Over deze obstakels gaat deze
Hoe doe je Uttanasana? Lees verder »
Misschien heb je wel eens last van hoofdpijn na een yogales, maar kun je niet goed verklaren waarom? In deze blog bespreek ik een aantal mogelijke oorzaken: achteroverbuigingen, inversies (de ploeg) en wat je eet/drinkt voorafgaande aan de les. De blog sluit vervolgens af met een yogaserie die je kunt oefenen tegen hoofdpijn. Spanning in
Hoofdpijn na de yogales Lees verder »
1. Innerlijke rust Dit is misschien niet het eerste effect dat je ervaart wanneer je voor het eerst een yogales volgt, vaak heeft dat meer tijd nodig (‘Wacht, been naar voren, mijn hand naast mijn voet, huh, wat?’), maar het is wel het meest belangrijke voordeel van de yogabeoefening en daarom staat deze op nummer
Wat zijn de voordelen van Yoga? Lees verder »
Ardha Matsyendrasana is een van de meest veelzijdige twistings binnen de yoga. De halve koning van de vissen houding – Ardha (half), Matsya (vis), Indra (koning) en Asana (houding) – wordt dan ook binnen verschillende stromingen op verschillende manieren gedoceerd. De variant hierboven (en hieronder) kom je tegen binnen de Hatha Yoga, en in de
Hoe doe je Ardha Matsyendrasana? Lees verder »
