Wat als je na het doen van de spreidzit of andere heupopeners pijn in de liezen ontwikkelt? Wat gaat er mis, en hoe kun je een verergering van de pijn voorkomen? De eerste foto hierboven is een voorbeeld van het te ver naar voren kantelen van de heupen (je hoeft niet helemaal voorover te kunnen …
Tijdens de spreidzit zie ik in de spiegel dat ik mijn rug niet recht krijg, en dat daardoor vooroverbuigen er al helemaal niet in zit. Ik probeer mijn bekken te kantelen en rug te rechten maar krijg het niet voor elkaar. Heb je nog een tip hiervoor? Mijn belangrijkste tip zou vooral zijn om heel …
Het is alweer tijd voor week 2! Hopelijk voelen de heupen en liezen erg ontspannen aan na de eerste week, waardoor we nu beter kunnen openen in de zij: Want deze week concentreren we ons op het middenrif, de ribbenkast, de buik, en de schouders. In de staande houdingen gaan we voor het eerst twisten. …
Welkom bij de eerste week van het Asana Programma! Je hebt een grote stap gezet naar het ontwikkelen van meer flexibiliteit, kracht en rust in je leven. Heel veel plezier en succes bij het oefenen van de eerste series. Wat kun je verwachten van deze week? We beginnen bij de basis, de benen. Baddha Konasana …
Het volgen van een yogales of thuis oefenen met video’s is natuurlijk heel fijn, maar soms is het ook goed om helemaal zelfstandig en ongestoord te oefenen. Je werkt dan in je eigen tempo, met behulp van een zelfgemaakte serie, print-out van een YouTube les, of met het Hatha Yoga Lesseries boek. Maar hoe weet …
https://youtu.be/eYMs9cRc0hg In deze laatste les gaan we het hebben over het opbouwen van een routine. Je hebt inmiddels een goede plek in je huis gevonden, jezelf een goede zithouding aangemeten en wellicht een mooi meditatiekussen aangeschaft. Ook heb je al 5 weken aan één stuk gemediteerd. Je bent dus al een heel eind goed op weg! Nu is …
https://youtu.be/M3wpZEraxB8 Tot nu toe hebben we geprobeerd de concentratie te vergroten met behulp van éénpuntige concentratie-oefeningen. In deze les gaan we de aandacht verdelen over het gehele lichaam. Dit is de Vipassana methode, ook wel eens een ‘bodyscan’ genoemd. We gaan in deze oefening het hele lichaam langs. Waarom is dit een waardevolle methode? Wanneer je …
https://youtu.be/mG4rj496RV8 Zoals je misschien in de afgelopen weken al gemerkt hebt, heeft het tot rust brengen en het volgen van de ademhaling een direct gevolg op hoe je je voelt. Concentratie op de ademhaling trekt de aandacht in het lichaam en de gedachten komen tot rust. De beheersing van de ademhaling of ademhalingsoefeningen noemen ze …
https://youtu.be/YlXa59vzfqY In de derde les gaan we dieper in op de concentratie. We hebben al gezien dat meditatie niet meer is dan verlengde, continue concentratie. Tijdens de meditatie trainen we dus de focus en de aandacht. Er is niet één manier om tot deze concentratie te komen, er zijn er duizenden. In deze les behandelen …
https://youtu.be/8bnzxqj3c8g Het is alweer tijd voor de tweede les, waarin we het gaan hebben over de zithouding. Maar voordat we hiermee aan de slag gaan, is het allereerst belangrijk dat je een fijne plek in je huis uitkiest, waar je altijd kunt gaan zitten. Dit kan op je yogamat zijn, of in een rustige hoek van …
