Pijn in de liezen door yoga

Yoga met Lieneke

Ervaar je wel eens pijn in de liezen tijdens de yogales? In deze blog leg ik je uit waardoor deze pijn ontstaat en hoe je deze kunt voorkomen!

Houdingen waarin mensen pijn kunnen ervaren zijn vaak heupopeners gecombineerd met een vooroverbuiging. Dit kunnen staande houdingen zijn, zoals Parsvakonasana, maar met name in zittende houdingen, zoals de spreidzit en Sukhasana gaan mensen in hun liezen ‘hangen’.

In de eerste foto van de spreidzit hierboven zie je dat ik mijn benen helemaal naar voren laat rollen (deze draaien hierdoor dus in), terwijl ik mijn heupen maximaal naar voren laat komen (je hoeft niet helemaal voorover te kunnen buigen in de houding om deze ‘fout’ te maken). Door deze overdreven kanteling komen mijn zitbotten van de grond en mijn voorste heupbotten drukken in mijn bovenbenen. Door op deze manier voorover te buigen creëer ik mogelijk twee verschillende pijnpunten, bij het zitbot en in de liezen.

Doordat ik mijn heupbotten richting mijn bovenbenen laat komen, komen de spieren in de lies knel te zitten tussen deze twee punten. Deze knelling kun je direct voelen als een scherpe pijn in de liezen. Wat kun je nu doen om deze pijn te voorkomen? Blijf allereerst altijd op je zitbotten zitten. Dit dwingt je om je basis stabiel te houden. Houd je bovenbenen in de spreidzit bovendien recht, laat ze niet indraaien. Breng je onderbuik diep naar binnen, laat je buik niet vallen als je vooroverbuigt. Visualiseer voor jezelf een klein rolletje in de liezen waar je jezelf overheen vouwt (je kunt dit ook letterlijk doen). Dit geeft de liezen de ruimte om te ontspannen wanneer je voorover buigt.

Pijn in de lies is niet makkelijk te corrigeren. Wanneer mensen al langer last hebben van dit gebied spannen ze bijna automatisch de spieren in de lies aan, waardoor de knelling tijdens het vooroverbuigen alleen maar groter wordt. Laat deze mensen iets minder ver voorover buigen dan ze zouden kunnen, totdat ze hebben geleerd om de liezen ontspannen te houden.

Een andere heupopener waarin regelmatig last wordt ervaren in de liezen is Sukhasana. De houding lijkt heel verschillend van de spreidzit, maar toch gaat er precies hetzelfde verkeerd. Redelijk wat studenten hebben de neiging om in deze houding de heupen te ver naar voren te kantelen, terwijl ze daarbij de bovenbenen laten indraaien. Hierdoor ‘sluit’ de lies, dat wil zeggen dat de toppen van de heupbotten de bovenbenen raken. Dit veroorzaakt eenzelfde knelling en spanning in de spieren aan de voorzijde van de heupen.

Wanneer er langere tijd zo geoefend wordt, en de spanning in een of meerdere van deze spieren chronisch wordt, is er sprake van een blessure in de lies. Alle houdingen voor de heupen waarin het bekken ook maar iets te ver naar voren gekanteld is, worden dan pijnlijk. Het is dan heel belangrijk om op tijd een stap terug te nemen, rust te nemen, en meer aandacht te geven aan de techniek van het vooroverbuigen.