Halasana, de ploeg, lijkt niet zo’n moeilijke houding, maar er komt bedrieglijk veel bij kijken. In deze blog bespreek ik hoe je de houding het beste kunt aanpakken als je net begint en geef ik je oefeningen om de schouders voor te bereiden. Beginnen met Halasana Halasana kan behoorlijk wat druk zetten op de nek […]
Hoe doe je Halasana (de ploeg)? Lees verder »
Pijn in de knieën is geen eenvoudig onderwerp, omdat er zoveel verschillende oorzaken kunnen zijn van kniepijn. Ik ben geen arts of fysiotherapeut, en kan daarom alleen klachten bespreken die ontstaan door een verkeerde alignment in de yogahoudingen. Klachten ontstaan door hardlopen, skiën, andere sporten, hypermobiliteit, en ongelukken, vallen buiten mijn bereik. Wat ik wel
Kniepijn in yogahoudingen Lees verder »
VRAAG: Is er een speciale reden om de heupen in de plank ter hoogte van de schouders te houden? Ik heb altijd geleerd om de heupen in (diagonale) lijn met de enkels en schouders te brengen. Een plank met een mooie diagonale lijn van schouders tot enkels is een prima plank! Hier bouw je ook
Hoe doe je een yoga-plank? Lees verder »
Wat als je na het doen van de spreidzit of andere heupopeners pijn in de liezen ontwikkelt? Wat gaat er mis, en hoe kun je een verergering van de pijn voorkomen? De eerste foto hierboven is een voorbeeld van het te ver naar voren kantelen van de heupen (je hoeft niet helemaal voorover te kunnen
Pijn in de liezen door yoga Lees verder »
Tijdens de spreidzit zie ik in de spiegel dat ik mijn rug niet recht krijg, en dat daardoor vooroverbuigen er al helemaal niet in zit. Ik probeer mijn bekken te kantelen en rug te rechten maar krijg het niet voor elkaar. Heb je nog een tip hiervoor? Mijn belangrijkste tip zou vooral zijn om heel
Vooroverbuigen in de spreidzit Lees verder »
Het volgen van een yogales of thuis oefenen met video’s is natuurlijk heel fijn, maar soms is het ook goed om helemaal zelfstandig en ongestoord te oefenen. Je werkt dan in je eigen tempo, met behulp van een zelfgemaakte serie, print-out van een YouTube les, of met het Hatha Yoga Lesseries boek. Maar hoe weet
Hoe lang blijf je in een yogahouding? Lees verder »
https://youtu.be/eYMs9cRc0hg In deze laatste les gaan we het hebben over het opbouwen van een routine. Je hebt inmiddels een goede plek in je huis gevonden, jezelf een goede zithouding aangemeten en wellicht een mooi meditatiekussen aangeschaft. Ook heb je al 5 weken aan één stuk gemediteerd. Je bent dus al een heel eind goed op weg! Nu is
Les 6: Bouw een routine Lees verder »
https://youtu.be/M3wpZEraxB8 Tot nu toe hebben we geprobeerd de concentratie te vergroten met behulp van éénpuntige concentratie-oefeningen. In deze les gaan we de aandacht verdelen over het gehele lichaam. Dit is de Vipassana methode, ook wel eens een ‘bodyscan’ genoemd. We gaan in deze oefening het hele lichaam langs. Waarom is dit een waardevolle methode? Wanneer je
Les 5: De bodyscan Lees verder »
https://youtu.be/mG4rj496RV8 Zoals je misschien in de afgelopen weken al gemerkt hebt, heeft het tot rust brengen en het volgen van de ademhaling een direct gevolg op hoe je je voelt. Concentratie op de ademhaling trekt de aandacht in het lichaam en de gedachten komen tot rust. De beheersing van de ademhaling of ademhalingsoefeningen noemen ze
Les 4: De ademhaling Lees verder »
https://youtu.be/YlXa59vzfqY In de derde les gaan we dieper in op de concentratie. We hebben al gezien dat meditatie niet meer is dan verlengde, continue concentratie. Tijdens de meditatie trainen we dus de focus en de aandacht. Er is niet één manier om tot deze concentratie te komen, er zijn er duizenden. In deze les behandelen
Les 3: Concentratietechnieken Lees verder »
