Zittende houdingen
- Yoga met Lieneke
Er zijn veel verschillende soorten zittende houdingen; vooroverbuigingen, heupopeners, twistings en zelfs houdingen voor de buikspieren. Vooroverbuigingen (en de meeste heupopeners) werken kalmerend en zijn verkoelend voor het lichaam. De aandacht keert naar binnen en de gedachten komen tot rust. Twistings stimuleren de buikorganen, versoepelen de ruggengraat, en zorgen zo voor een betere energiedoorstroming. De meeste twistings, vooral de diepere twistings, zijn actief en stimulerend. Maar er zijn ook twistings die veel milder zijn, en een gevoel van ontspanning geven in het lichaam. Een voorbeeld hiervan is twisten in Virasana. Deze houding heeft een kalmerend en koelend effect.
Dit overzicht van de zittende houdingen maakt onderdeel uit van het HATHA YOGA LESSERIES BOEK, met daarin 60+ complete Hatha Yoga lessen op beginners en intermediate niveau. Het overzicht is nog niet helemaal compleet, de ontbrekende video’s zullen de komende maanden worden toegevoegd.
Klik op de links onder de namen van de klassieke houdingen voor hun variaties.

bharadvajasana
akarna dhanurasana 1
akarna dhanurasana 2

malasana

pasasana

kurmasana

hak net boven de knie

parvatasana in virasana
virasana achteroverbuiging
virasana armen in gomukhasana
virasana twist
virasana twist met blok
virasana strekking polsen

Sukhasana gevorderd
Halve Sukhasana tegen de muur
Sukhasana twist

Lotushouding liggend
'Halve lotus' beginners

baddha konasana met muur en blok
tarasana

Upavistha Konasana beginners
Upavistha Konasana gevorderd
Halve spreidzit
Spreidzit twist
Spreidzit zijopener
Spreidzit zijopener gevorderd
Halve spreidzit zijopener beginners
Spreidzit restoratief
Zie ook de tutorial: Hoe doe je de spreidzit? en oefen de houding in de Yogales Spreidzit voor beginners.

navasana met één been
navasana benen gebogen
navasana in stappen

marichyasana a ongebonden
marichyasana c ongebonden
marichyasana c beginners

gomukhasana alleen benen
halve gomukhasana
gomukhasana in virasana

ardha matsyendrasana ongebonden
ardha matsyendrasana armen gebonden
ardha matsyendrasana met een arm uitgestrekt
ardha matsyendrasana klassiek (iyengar)
zijopener
zijopener arm uitgestrekt
Dit overzicht van de liggende houdingen maakt onderdeel uit van het HATHA YOGA LESSERIES BOEK, met daarin 60+ complete Hatha Yoga lessen op beginners en intermediate niveau.
Werkboeken, online yogalessen,
cursussen & lesseries boeken.
info@lienekesyogacompany.nl
socials
© 2020 Lieneke’s Yoga Company