Zittende houdingen

Er zijn veel verschillende soorten zittende houdingen; vooroverbuigingen, heupopeners, twistings en zelfs houdingen voor de buikspieren. Vooroverbuigingen (en de meeste heupopeners) werken kalmerend en zijn verkoelend voor het lichaam. De aandacht keert naar binnen en de gedachten komen tot rust. Twistings stimuleren de buikorganen, versoepelen de ruggengraat, en zorgen zo voor een betere energiedoorstroming. De meeste twistings, vooral de diepere twistings, zijn actief en stimulerend. Maar er zijn ook twistings die veel milder zijn, en een gevoel van ontspanning geven in het lichaam. Een voorbeeld hiervan is twisten in Virasana. Deze houding heeft een kalmerend en koelend effect.

Dit overzicht van de zittende houdingen maakt onderdeel uit van het HATHA YOGA LESSERIES BOEK, met daarin 60+ complete Hatha Yoga lessen op beginners en intermediate niveau. Het overzicht is nog niet helemaal compleet, de ontbrekende video’s zullen de komende maanden worden toegevoegd.

klassieke zittende houdingen

Klik op de links onder de namen van de klassieke houdingen voor hun variaties.

janu sirsasana

parivrtta janu sirsasana

ardha baddha padma paschimottanasana

trianga mukha eka pada paschimottanasana

krounchasana

virasana

Sukhasana

padmasana

baddha konasana

upavistha konasana

paschimottanasana

navasana

marichyasana a

marichyasana b

marichyasana b

marichyasana c

marichyasana d yogahouding

marichyasana d

gomukhasana

ardha matsyendrasana

bharadvajasana yoga twisting

bharadvajasana

akarna dhanurasana 1

akarna dhanurasana 2

yogahouding malasana

malasana

yogahouding pasasana

pasasana

yogahouding schildpad kurmasana

kurmasana

variaties
yogahouding halve lotus
halve lotus

hak net boven de knie

virasana yogahouding
virasana

parvatasana in virasana

virasana achteroverbuiging

virasana armen in gomukhasana

virasana armen in garudasana

virasana twist

virasana strekking polsen

virasana met blok

virasana twist met blok

sukhasana yogahouding
sukhasana

Sukhasana gevorderd

Halve Sukhasana tegen de muur

Sukhasana twist

yoga lotushouding
padmasana

Lotushouding liggend

'Halve lotus' beginners

yogahouding baddha konasana
baddha konasana

baddha konasana met muur en blok

tarasana

spreidzit upavistha konasana
upavistha konasana

Upavistha Konasana beginners

Upavistha Konasana gevorderd

Halve spreidzit

Spreidzit twist

Spreidzit zijopener

Spreidzit zijopener gevorderd

Halve spreidzit zijopener beginners

Spreidzit restoratief

Zie ook de tutorial: Hoe doe je de spreidzit? en oefen de houding in de Yogales Spreidzit voor beginners.

navasana yogahouding de boot
navasana

navasana met één been

navasana benen gebogen

lage navasana

navasana benen vast

ubhaya padangusthasana

urdhva mukha paschimottanasana

yogahouding marichyasana a
Marichyasana

marichyasana a ongebonden

marichyasana c ongebonden

marichyasana c beginners

yogahouding gomukhasana
gomukhasana

gomukhasana alleen benen

halve gomukhasana

gomukhasana in virasana

ardha matsyendrasana
ardha matsyendrasana

ardha matsyendrasana ongebonden

ardha matsyendrasana armen gebonden

ardha matsyendrasana met een arm uitgestrekt

ardha matsyendrasana klassiek (iyengar)

ardha matsyendrasana 2

overige houdingen

zijopener

zijopener arm uitgestrekt

meer houdingen

Dit overzicht van de liggende houdingen maakt onderdeel uit van het HATHA YOGA LESSERIES BOEK, met daarin 60+ complete Hatha Yoga lessen op beginners en intermediate niveau.

Werkboeken, online yogalessen,
cursussen & lesseries boeken.

info@lienekesyogacompany.nl

socials

© 2020 Lieneke’s Yoga Company