Staande houdingen

Staande houdingen zijn actief, en geven kracht en energie. Je creëert hiermee hitte in het lichaam; het zijn dus stimulerende houdingen. In de staande houdingen versterk je de benen, waardoor je letterlijk sterker met beide benen op de grond komt te staan. Staande houdingen hebben een grondend effect, en bevorderderen fysieke en emotionele stabiliteit. Verder komen alle aspecten van de yogahoudingen aan bod binnen de staande houdingen; in de staande houdingen leer je vooroverbuigen, twisten, open je de heupen, werk je aan je balans, en oefen je je eerste achteroverbuigingen. Staande houdingen zijn daarom heel goed om een yogaserie mee te beginnen. Ze warmen het lichaam op, en maken het lichaam klaar voor de andere categorieën yogahoudingen.

Dit overzicht van de staande houdingen maakt onderdeel uit van het HATHA YOGA LESSERIES BOEK, met daarin 60+ complete Hatha Yoga lessen op beginners en intermediate niveau. Het overzicht is nog niet helemaal compleet, de ontbrekende video’s zullen de komende maanden worden toegevoegd.

klassieke staande houdingen

Klik op de links onder de namen van de klassieke houdingen voor hun variaties.

Vrksasana

Adho Mukha Svanasana

Trikonasana

Parivrtta Trikonasana

Parsvakonasana

Parivrtta Parsvakonasana

virabhadrasana i

Virabhadrasana II

Virabhadrasana III

ardha chandrasana

parsvottanasana

padangusthasana

padahastasana

uttanasana

utthita hasta padangusthasana

utthita hasta padangusthasana 2

utkatasana yogahouding

utkatasana

garudasana

parighasana

Overige houdingen: 
De spagaat en houdingen met blokken (props).

variaties
hondhouding

hondhouding enkel strekking

Hondhouding met één been recht

Hondhouding met één been uitgedraaid

kathouding

kathouding met een twist

parsvakonasana yogahouding
parsvakonasana

parsvakonasana gebonden

parsvakonasana uitgestrekt

parivrtta parsvakonasana voor beginners

parivrtta parsvakonasana in stappen 1

parivrtta parsvakonasana in stappen 2

Zie ook de blog Hoe doe je Parivrtta Parsvakonasana? voor een complete opbouw van deze intensieve twisting.

yogahouding krijger
krijgers / lunges

Lunges verschillen van krijgers in de zin dat de heupen lager uitkomen dan de knie. Ook is de uitwerking van deze houdingen heel anders. Hieronder vind je allerlei lunges; om de heupen te openen, de bovenbenen te strekken, en zelfs te werken aan je achteroverbuigingen!

Virabhadrasana I variatie

Lunge beginners

Lunge op kracht 1

Lunge op kracht 2

Lunge duif

Lunge quadriceps strekking

Lunge achteroverbuiging

Lunge tegen de muur 1

Lunge tegen de muur 2

Anjaneyasana variatie

yogahouding krijger
virabhadrasana III

krijger iii handen op de grond

krijger iii handen voor de borst

yogahouding spreidstand
spreidstand

Prasarita Padottanasana A

Prasarita Padottanasana B

Prasarita Padottanasana C

Prasarita Padottanasana D

Spreidstand naar één been

Spreidstand twist

Halve spreidstand beginners

Halve spreidstand gevorderd

Naar de tutorial: Hoe doe je de spreidstand?

yogahouding parsvottanasana
parsvottanasana

Parsvottanasana rechte rug

Parsvottanasana handen op de grond

Parsvottanasana achterste hiel getild

Parsvottanasana balans variatie

yogahouding parsvottanasana
uttanasana

uttanasana beginners

uttanasana rug afrollen

uttanasana vingers in elkaar

overige houdingen
yogahouding spagaat
de spagaat

halve spagaat

spagaat van de grond

spagaat van de grond + vooroverbuiging

hanumanasana

De spagaat is de eindhouding van week 5 in het Asana Program. Ook heb ik YouTube video’s gemaakt over de spagaat, voor beginners, intermediate beoefenaars, en gevorderden.

yoga props parsvakonasana met blok
met blokken

trikonasana met blok

parivrtta trikonasana met blok

parsvakonasana met blok

parivrtta parsvakonasana variatie met blok

spreidstand met blokken

parsvottanasana met blokken

halve spagaat met blokken

meer houdingen

Dit overzicht van de liggende houdingen maakt onderdeel uit van het HATHA YOGA LESSERIES BOEK, met daarin 60+ complete Hatha Yoga lessen op beginners en intermediate niveau.

Werkboeken, online yogalessen,
cursussen & lesseries boeken.

info@lienekesyogacompany.nl

socials

© 2020 Lieneke’s Yoga Company