“Schouders in de rug!” Ik weet niet hoe vaak ik deze aanwijzing heb gegeven, in de ruim 10+ jaar dat ik les heb gegeven. Het is een bedrieglijk simpel iets, en daarom twijfelde ik of het wel een hele blogpost waard was. Maar soms zijn de simpelste zaken het meest belangrijk, dus hierom wil ik […]
Schouder alignment in yogahoudingen Read More »
Urdhva Dhanurasana, de omgekeerde booghouding, is dé achteroverbuiging. Dit is een geweldig goede houding om te werken aan kracht en flexibiliteit in de rug, de schouders, de bovenbenen, en de heupen. In deze blog gaan we vooral kijken naar de schouders. Wanneer je nog veel moeite hebt om jezelf omhoog te tillen in de boog,
Hoe doe je Urdhva Dhanurasana? Read More »
Hoe doe je Parivrtta Parsvakonasana, de gedraaide zij-hoekhouding? Deze intensieve staande houding kun je opdelen in 7 verschillende stappen, wat de houding geschikt maakt voor de ultieme beginner, tot gevorderde. Stap 1 In de eerste variant van Parivrtta Parsvakonasana plaats je de linker elleboog achter de rechter knie. Plaats vervolgens de handen op elkaar, zodat
Hoe doe je Parivrtta Parsvakonasana? Read More »
In deze blog vind je de 8 beste yogahoudingen voor flexibiliteit voor beginners. Elke oefening is voor een specifiek gebied van het lichaam. Dus een houding voor de hamstrings, een houding voor de heupen, een houding voor de schouders, enzovoorts. Deze blog geeft je ‘een beetje van alles.’ Lees verder en ontdek voor elk gebied
De 8 beste yogahoudingen voor flexibiliteit Read More »
Korte hamstrings zijn erg vervelend in de gemiddelde yogales, omdat je deze spiergroep in bijna alle houdingen wel tegenkomt. Een zittende vooroverbuiging is heerlijk ontspannend.. maar niet met korte hamstrings. Wanneer je wilt werken aan lengte in de hamstrings, wil ik je adviseren om elke ochtend 2 minuten voorover te gaan hangen, in een staande
Strek je hamstrings met deze oefeningen Read More »
Yoga in de ochtend geeft je energie, concentratie, en je gaat met meer rust de dag in. 15 tot 20 minuten – het hoeft niet veel te zijn – oefenen houdt het lichaam soepel en in balans. Wanneer je dit combineert met een korte meditatie of Savasana van 5 minuten, ga je na een aantal
Yoga in de ochtend Read More »
Je bent je les aan het voorbereiden en schrijft elke houding van je les helemaal uit. Maar tijdens het lesgeven, als je snel door je aantekeningen gaat, kun je de volgende houding niet vinden en kom je erachter dat je per ongeluk al een houding hebt overgeslagen.. Dit is niet praktisch. Lesgeven hoeft en hoort
Hoe teken je yogahoudingen? (stick-figures) Read More »
Heupopeners. Als je stijve heupen hebt, en het veel moeite kost om in een kleermakerszit te zitten, zullen de oefeningen in een gemiddelde yogales flink tegenvallen. De enige oplossing is oefenen, oefenen en nog eens oefenen! (Zie ook de blog: De 8 meest effectieve heupopeners.) Je wilt de heupen of het bekken losmaken door de
Heupopeners zonder blessures Read More »
Elk lichaam is anders, en elke dag is anders. Er bestaat geen ‘one size fits all’ yogaserie die voor iedereen goed is. Groepslessen of lessen van anderen volgen is super fijn, maar deze zullen nooit helemaal aansluiten bij wat jouw lichaam nodig heeft. Dit kan alleen als je jouw eigen series gaat maken en zelfstandig
Hoe maak je je eigen yogaserie? Read More »
Hoe doe je de spreidstand (Prasarita Padottanasana A)? In deze blog leer je de houding stap voor stap opbouwen, geef ik je een aantal voorbereidende oefeningen, en vervolgens ook de spreidstand variaties. Stap 1 Zet de handen onder de schouders op de vingers. Maak de bovenrug hol en kijk naar voren/boven. De onderbuik blijft goed
Hoe doe je de spreidstand? Read More »