Staande Hatha Yoga houdingen en hun Sanskriet namen
- Yoga met Lieneke
Staande houdingen zijn actief, en geven kracht en energie. Je creëert hiermee hitte in het lichaam; het zijn dus stimulerende houdingen. In de staande houdingen versterk je de benen, waardoor je letterlijk sterker met beide benen op de grond komt te staan. Staande houdingen hebben een grondend effect, en bevorderderen fysieke en emotionele stabiliteit. Verder komen alle aspecten van de yogahoudingen aan bod binnen de staande houdingen; in de staande houdingen leer je vooroverbuigen, twisten, open je de heupen, werk je aan je balans, en oefen je je eerste achteroverbuigingen. Staande houdingen zijn daarom heel goed om een yogaserie mee te beginnen. Ze warmen het lichaam op, en maken het lichaam klaar voor de andere categorieën yogahoudingen.
Overzicht van de yoga houdingen
Op deze pagina vind je video’s van individuele staande houdingen. Voor een overzicht van alle staande houdingen en hun variaties op papier, zie dan mijn Hatha Yoga Lesseries boek.Â
In het Hatha Yoga Lesseries boek, vind je een overzicht van meer dan 500 houdingen en 95 lesseries. Dit zijn yogalessen voor een goede basis, ontspanningslessen en uitdagende lessen voor gevorderden.Â
Klik op de links onder de namen van de klassieke houdingen voor hun variaties.
utthita hasta padangusthasana
utthita hasta padangusthasana 2
garudasana
ardha baddha padmottanasana
parighasana
Overige houdingen:Â
De spagaat en houdingen met blokken (props).
hondhouding enkel strekking
Hondhouding met één been recht
Hondhouding met één been uitgedraaid
kathouding
kathouding met een twist
parsvakonasana gebonden
parsvakonasana uitgestrekt
parivrtta parsvakonasana voor beginners
parivrtta parsvakonasana in stappen 1
parivrtta parsvakonasana in stappen 2
Zie ook de blog Hoe doe je Parivrtta Parsvakonasana? voor een complete opbouw van deze intensieve twisting.
Lunges verschillen van krijgers in de zin dat de heupen lager uitkomen dan de knie. Ook is de uitwerking van deze houdingen heel anders. Hieronder vind je allerlei lunges; om de heupen te openen, de bovenbenen te strekken, en zelfs te werken aan je achteroverbuigingen!
Virabhadrasana I variatie
Lunge beginners
Lunge op kracht 1
Lunge op kracht 2
Lunge duif
Lunge quadriceps strekking
Lunge achteroverbuiging
Lunge tegen de muur 1
Lunge tegen de muur 2
Anjaneyasana variatie
krijger iii handen op de grond
krijger iii handen voor de borst
Prasarita Padottanasana A
Prasarita Padottanasana B
Prasarita Padottanasana C
Prasarita Padottanasana D
Spreidstand naar één been
Spreidstand twist
Halve spreidstand beginners
Halve spreidstand gevorderd
Naar de tutorial: Hoe doe je de spreidstand?
Parsvottanasana rechte rug
Parsvottanasana handen op de grond
Parsvottanasana achterste hiel getild
Parsvottanasana balans variatie
uttanasana beginners
uttanasana rug afrollen
uttanasana vingers in elkaar
halve spagaat
spagaat van de grond
spagaat van de grond + vooroverbuiging
hanumanasana
De spagaat is de eindhouding van week 5 in het Asana Program. Ook heb ik YouTube video’s gemaakt over de spagaat, voor beginners, intermediate beoefenaars, en gevorderden.
trikonasana met blok
parivrtta trikonasana met blok
parsvakonasana met blok
parivrtta parsvakonasana variatie met blok
Overzicht van de yoga houdingen
Meer staande houdingen? In mijn Hatha Yoga Lesseries boek vind je een overzicht van alle klassieke staande houdingen én hun variaties.Â
In het Hatha Yoga Lesseries boek, vind je een overzicht van meer dan 500 Hatha Yoga houdingen en 95 lesseries. Dit zijn yogalessen voor een goede basis, ontspanningslessen en uitdagende lessen voor gevorderden.Â
© 2025 Lieneke’s Yoga Company