De Hatha Yoga Pradipika is de oudste tekst die we bezitten over de Hatha Yoga, opgesteld in de 14e eeuw. In een van de eerste verzen van de tekst zegt de auteur dat ‘De wetenschap van Hatha Yoga moet geheim worden gehouden door de yogi die naar succes verlangt. Het heeft een sterke werking wanneer […]
De 15 houdingen van de Hatha Yoga Pradipika Read More »
Gomukhasana is een klassieke zithouding en één van de 15 basishoudingen die worden omschreven in de Hatha Yoga Pradipika uit de 14e eeuw. Gomukhasana wordt daar als volgt omschreven: Plaats de rechtervoet naast de linker bil en de linkervoet naast de rechter bil. Dit is Gomukhasana, en lijkt op de kop van een koe (vers
Hoe doe je Gomukhasana? Read More »
Supta Padangusthasana is zo’n houding waar je makkelijk overheen kijkt. Maar deze houding is een van de beste houdingen om de hamstrings te openen. En dan heb ik het nog niet eens over haar variaties, waarmee je de binnenbeenspieren en de heupen opent. Ook strek je de kuit en de enkels in deze houding, en
Hoe doe je Supta Padangusthasana? Read More »
Ben je net begonnen met lesgeven of denk je eraan om yogadocente te worden? In deze blog vertel ik je meer over mijn ervaringen en geef ik je wat advies wanneer je net begint met lesgeven. Zelf heb ik ruim tien jaar yogales gegeven: groepslessen in sportscholen en yogastudio’s, 55+ lessen in een buurtcentrum, workshops
Tips voor een beginnend yogadocente Read More »
Armbalans, hoe doe je dat? Waar begin je? Laat ik je eerst vertellen, waar ik begonnen ben. In een van mijn eerste Iyengar Yoga lessen lagen we op de buik en moesten we onszelf optillen in Chaturanga Dandasana. En ik kreeg mezelf niet van de grond! Ik zal de blik van de docent nooit meer
Armbalans, hoe doe je dat? Read More »
Het achtvoudige pad De Niyama’s vormen de tweede stap van het achtvoudige pad uit de yoga sutra’s van Patanjali. De eerste stap van de Yama’s, geweldloosheid, waarheid, niet stelen, leven in Brahma en hebzuchtloosheid, is volledig gericht op de buitenwereld. Deze eerste vijf waarden vertellen ons hoe we ons moeten verhouden tot anderen. In de
De tweede Niyama: Santosha Read More »
Halasana, de ploeg, lijkt niet zo’n moeilijke houding, maar er komt bedrieglijk veel bij kijken. In deze blog bespreek ik hoe je de houding het beste kunt aanpakken als je net begint en geef ik je oefeningen om de schouders voor te bereiden. Beginnen met Halasana Halasana kan behoorlijk wat druk zetten op de nek
Hoe doe je Halasana (de ploeg)? Read More »
Pijn in de knieën is geen eenvoudig onderwerp, omdat er zoveel verschillende oorzaken kunnen zijn van kniepijn. Ik ben geen arts of fysiotherapeut, en kan daarom alleen klachten bespreken die ontstaan door een verkeerde alignment in de yogahoudingen. Klachten ontstaan door hardlopen, skiën, andere sporten, hypermobiliteit, en ongelukken, vallen buiten mijn bereik. Wat ik wel
Kniepijn in yogahoudingen Read More »
VRAAG: Is er een speciale reden om de heupen in de plank ter hoogte van de schouders te houden? Ik heb altijd geleerd om de heupen in (diagonale) lijn met de enkels en schouders te brengen. Een plank met een mooie diagonale lijn van schouders tot enkels is een prima plank! Hier bouw je ook
Hoe doe je een yoga-plank? Read More »
Ervaar je wel eens pijn in de liezen tijdens de yogales? In deze blog leg ik je uit waardoor deze pijn ontstaat en hoe je deze kunt voorkomen! Houdingen waarin mensen pijn kunnen ervaren zijn vaak heupopeners gecombineerd met een vooroverbuiging. Dit kunnen staande houdingen zijn, zoals Parsvakonasana, maar met name in zittende houdingen, zoals
Pijn in de liezen door yoga Read More »