Yoga in de ochtend geeft je energie, concentratie, en je gaat met meer rust de dag in. 15 tot 20 minuten – het hoeft niet veel te zijn – oefenen houdt het lichaam soepel en in balans. Wanneer je dit combineert met een korte meditatie of Savasana van 5 minuten, ga je na een aantal […]
Yoga in de ochtend Read More »
Je bent je les aan het voorbereiden en schrijft elke houding van je les helemaal uit. Maar tijdens het lesgeven, als je snel door je aantekeningen gaat, kun je de volgende houding niet vinden en kom je erachter dat je per ongeluk al een houding hebt overgeslagen.. Dit is niet praktisch. Lesgeven hoeft en hoort
Hoe teken je yogahoudingen? (stick-figures) Read More »
Heupopeners. Als je stijve heupen hebt, en het veel moeite kost om in een kleermakerszit te zitten, zullen de oefeningen in een gemiddelde yogales flink tegenvallen. De enige oplossing is oefenen, oefenen en nog eens oefenen! (Zie ook de blog: De 8 meest effectieve heupopeners.) Je wilt de heupen of het bekken losmaken door de
Heupopeners zonder blessures Read More »
Elk lichaam is anders, en elke dag is anders. Er bestaat geen ‘one size fits all’ yogaserie die voor iedereen goed is. Groepslessen of lessen van anderen volgen is super fijn, maar deze zullen nooit helemaal aansluiten bij wat jouw lichaam nodig heeft. Dit kan alleen als je jouw eigen series gaat maken en zelfstandig
Hoe maak je je eigen yogaserie? Read More »
Hoe doe je de spreidstand (Prasarita Padottanasana A)? In deze blog leer je de houding stap voor stap opbouwen, geef ik je een aantal voorbereidende oefeningen, en vervolgens ook de spreidstand variaties. Stap 1 Zet de handen onder de schouders op de vingers. Maak de bovenrug hol en kijk naar voren/boven. De onderbuik blijft goed
Hoe doe je de spreidstand? Read More »
Yoga oefeningen voor de schouders zijn effectief, en erg fijn, maar het is misschien nog fijner om te weten wáárom je bepaalde oefeningen doet. Met deze kennis kun je zelf je oefeningen kiezen op basis van wat jij nodig hebt. Want welke oefeningen kun je doen om spanning achter het schouderblad aan te pakken? En
Anatomie van de schouders + oefeningen Read More »
Werken met hulpmiddelen (props) heeft vele voordelen, zoals uit de ontspanning op de bovenstaande foto blijkt (probeer deze houding, het is veel comfortabeler dan je denkt!) Maar soms is het moeilijk kiezen. Met props, of zonder props? Met een bolster, dekens, of blokken? De liggende ‘schouderstand’ hieronder kan namelijk ook uitgevoerd worden met een bolster,
Yoga Props: Welk yogablok kies je? Read More »
Pincha Mayurasana ofwel de elleboogstand is een hele mooie en statige houding. Zelf zie ik deze houding als een tussenstap tussen de hoofdstand en de handstand. In het begin kost deze houding veel kracht, maar als je eenmaal staat, voelt de houding heel licht aan. In deze blog leer ik je stap voor stap opbouwen
Hoe doe je de elleboogstand? Read More »
Wat ga ik vandaag oefenen? Heupen, twistings, of toch schouders? Soms is het lastig om inspiratie te vinden, en gemotiveerd te blijven om dagelijks te oefenen. Het is dan heel handig om een duidelijk schema te hebben, dat je dagelijks af kunt vinken. Zo heb je ook echt het gevoel dat je vooruit gaat! In
Je hoort het heel vaak in de yogawereld, de term Hatha Yoga. Maar wat betekent het nu eigenlijk? Hatha Yoga is een verzamelnaam voor de fysieke yogabeoefening. Het is dus niet een aanduider voor één specifieke vorm van yoga. Bijna alle yoga die in het westen beoefend wordt, is Hatha Yoga. Hatha betekent letterlijk inspanning
Wat is Hatha Yoga? Read More »