Hoe doe je Baddha Konasana?

Wanneer je genoeg tegen de muur hebt geoefend en de binnenbenen hebt geopend, zijn de knieën op of bijna op de grond. Dit is het moment om te beginnen met oefenen om voorover te buigen. Je zal merken dat wanneer je naar voren buigt met de heupen, je knieën als vanzelf omhoog komen van de grond. Dit wil je voorkomen door dezelfde 2 acties vast te houden die we hierboven genoemd hebben: Je houdt de bilspieren aangespannen en de benen laag, én de binnenbenen ontspannen. Ik weet dat dit niet makkelijk is om te voelen, maar blijf het proberen. (Wil je precies weten waarom je knieën omhoog komen? Zie dan het hoofdstuk over de heupopeners in het Alignment & Sequencing werkboek.)

Wanneer je zover bent dat het lukt om je benen laag te houden terwijl je de heupen naar voren kantelt wil je je concentreren op je onderbuik en het verlengen van de rug, de zij en de bilspieren. Trek je onderbuik diep naar binnen, maar houd deze tegelijkertijd heel zacht. Als het goed is voel je dat dit het vooroverbuigen veel makkelijker maakt. Concentreer je op de achterzijde van de heupen, de bilspieren, de lage onderrug en de zij. Adem hier naartoe en probeer hier ruimte te maken. Persoonlijk vind ik het niet belangrijk om je rug volledig recht te houden in Baddha Konasana wanneer je net begint met vooroverbuigen, dat komt later wel. Reik met je handen uit naar voren en maak lengte in de rug of houd de voeten vast en trek jezelf richting de grond. Kies de methode die voor jou het prettigste is. Wanneer je met je borst bijna op de grond bent, dan wil je gaan werken aan het zoveel mogelijk verlengen van de rug in de houding. 

Oh en tot slot, geen cheats! Houd de voeten zo dicht mogelijk bij de heupen en schuif ze niet verder van je vandaan om het vooroverbuigen makkelijker te maken. Dan is het niet langer Baddha Konasana (maar ga je richting Tarasana).