BLOGS
Hoe doe je een yoga-plank?
VRAAG: Is er een speciale reden om de heupen in de plank ter hoogte van de schouders te houden? Ik heb altijd geleerd om de heupen in (diagonale) lijn met de enkels en schouders te brengen. Een plank met een mooie diagonale lijn van schouders tot enkels is een prima
Pijn in de liezen door yoga
Wat als je na het doen van de spreidzit of andere heupopeners pijn in de liezen ontwikkelt? Wat gaat er mis, en hoe kun je een verergering van de pijn voorkomen? De eerste foto hierboven is een voorbeeld van het te ver naar voren kantelen van de heupen (je hoeft
Vooroverbuigen in de spreidzit
Tijdens de spreidzit zie ik in de spiegel dat ik mijn rug niet recht krijg, en dat daardoor vooroverbuigen er al helemaal niet in zit. Ik probeer mijn bekken te kantelen en rug te rechten maar krijg het niet voor elkaar. Heb je nog een tip hiervoor? Mijn belangrijkste tip
Hoe lang blijf je in een yogahouding?
Het volgen van een yogales of thuis oefenen met video’s is natuurlijk heel fijn, maar soms is het ook goed om helemaal zelfstandig en ongestoord te oefenen. Je werkt dan in je eigen tempo, met behulp van een zelfgemaakte serie, print-out van een YouTube les, of met het Hatha Yoga
Yoga anatomie: De ruggengraat
De ruggengraat bestaat uit het staartbeen, heiligbeen en 24 wervels: 5 lendewervels in de onderrug (vertebrae lumbales), 12 borstwervels (vertebrae thoracicae) en 7 nekwervels (vertebrae cervicales). Er zijn 5 mogelijke bewegingen in de ruggengraat. Buigen (flexie), strekken (extensie), draaien (twist), opzij buigen (zijopener) en verlengen. De laatste beweging, het verlengen
Wat is yoga?
Als je tien mensen zou vragen, ‘Wat is yoga?,’ dan krijg je waarschijnlijk ook tien verschillende antwoorden. Yoga is zo veelzijdig, dat er eigenlijk geen duidelijke definitie meer van bestaat. Het Sanskriet woord yoga is afgeleid van de wortel “yug-,” wat jukken of verbinden betekent. Van oorsprong is dit een
Hoe stel je doelen voor yoga?
Doelen stellen is niet synoniem aan hard werken. Wel is het een voorwaarde voor efficiënt werken, en effectief zijn in de stappen die je zet. Je gaat niet zomaar oefenen, maar met een duidelijk doel voor ogen, en met duidelijke stappen om daar te komen. Do, every day, all that
Tips voor een betere meditatiehouding
Tijdens de pauze van een workshop zat ik in de lesruimte, tegen de muur, met mijn ogen dicht. Die ochtend was ik vroeger opgestaan dan normaal, en ik probeerde zo mijn gemiste meditatie in te halen voordat de les weer zou beginnen. Toen de docente de ruimte weer in kwam
8 effectieve houdingen voor de bovenbenen
In deze blog gaan we het hebben over de bovenbenen, en hoe je deze het beste oprekt. We beginnen met wat anatomie. Want de belangrijkste spiergroep in het bovenbeen, de Quadriceps, die ga je voelen in de oefeningen! Quadri-ceps betekent 4 koppig; de Quadriceps bestaat uit 4 spieren, die eindigen
Hoe doe je Navasana?
Hoe doe je Navasana, ofwel de boothouding? Deze mooie yogahouding is een combinatie van 3 onderdelen: 1. Sterke buikspieren, 2. Sterke bovenbeenspieren en 3. Lange hamstrings. In deze blog gaan we kijken naar de buik en de bovenbenen, maar vooral hoe je deze gebieden stap voor stap een stukje sterker
6+ effectieve yogahoudingen voor de binnenbeenspieren
In deze blog vind je de meest effectieve yogahoudingen om de binnenbenen mee te openen. Bijna alle houdingen hebben bovendien meerdere variaties, waarvan ik je er een aantal geef. In het e-book onderaan de blog vind je bovendien een yogales speciaal voor de binnenbeenspieren die je kunt printen voor thuis.
Ontspanning versus productiviteit
De titel van deze blog is eigenlijk een beetje misleidend. Het is niet ontspanning versus productiviteit, maar door ontspanning vergroot je juist je productiviteit. Door op momenten helemaal af te schakelen zijn we juist extra productief wanneer we weer aan het werk zijn. Less is more. Dit klinkt heel logisch,
Hoe doe je Baddha Konasana?
Baddha Konasana, de gebonden hoekhouding (Baddha = gebonden, Kona = hoek en Asana = houding), lijkt op het oog helemaal geen moeilijke houding. Wat is hier nu over te vertellen? Heel veel! Deze ogenschijnlijk simpele houding is in werkelijkheid een hele diepe heupopener, die jaren nodig heeft om onder de
Welke stijl van yoga past bij jou?
Je wilt starten met yoga, maar waar begin je? Er zijn zoveel verschillende stijlen binnen de yoga, hoe weet je wat bij jou past? Deze blog legt je een aantal vragen voor waardoor je kunt bepalen welke yogastijl geschikt is voor jou. Onderaan de blog vind je korte omschrijvingen van
Hoe doe je Uttanasana?
Hoe doe je Uttanasana? Uttana betekent intensief strekken, en asana betekent houding. In Uttanasana doe je dus niets anders dan intensief strekken. Simpel genoeg, zou je denken. Maar voor je bij het punt bent dat je je gezicht tegen je schenen kunt brengen, zijn er flink wat ‘obstakels’ te overwinnen.
Hoofdpijn na de yogales
Misschien heb je wel eens last van hoofdpijn na een yogales, maar kun je niet goed verklaren waarom? In deze blog bespreek ik een aantal mogelijke oorzaken: achteroverbuigingen, inversies (de ploeg) en wat je eet/drinkt voorafgaande aan de les. De blog sluit vervolgens af met een yogaserie die je kunt
Wat zijn de voordelen van Yoga?
1. Innerlijke rust Dit is misschien niet het eerste effect dat je ervaart wanneer je voor het eerst een yogales volgt, vaak heeft dat meer tijd nodig (‘Wacht, been naar voren, mijn hand naast mijn voet, huh, wat?’), maar het is wel het meest belangrijke voordeel van de yogabeoefening en
Hoe doe je Ardha Matsyendrasana?
Ardha Matsyendrasana is een van de meest veelzijdige twistings binnen de yoga. De halve koning van de vissen houding – Ardha (half), Matsya (vis), Indra (koning) en Asana (houding) – wordt dan ook binnen verschillende stromingen op verschillende manieren gedoceerd: In deze variatie, ofwel de eindhouding, pak je de voetboog
© 2024 Lieneke’s Yoga Company